Hoe een Golfer 's Elbow Stretch

Mediale epicondylitis is beter bekend als golfer elleboog . Swingende een golfclub vereisen herhaalde uitrekken en draaien van de onderarm , een beweging die belastend is voor de spieren en pezen van je innerlijke elleboog . Wanneer de spieren ontstoken raken , wordt de daaropvolgende pijn routinematig behandeld door middel van spierversterkende oefeningen en strekt zich uit om te helpen de spieren van de arm compenseren voor zwakte in de binnenste elleboog . Hoewel een arts goed golfer elleboog kan diagnosticeren , stretching voorafgaand aan golfen kan ook voorkomen dat toekomstige pijn en discomfort.Things Je
Tafel
Stoel
Toon meer instructies
Pols Uitbreiding < br nodig >
1

Stand een armlengte afstand van een muur.

Place 2 de kant van uw gewonde arm tegen de muur , met je vingers naar beneden en de achterkant van je hand plat op de muur .
3

Lean in de muur om druk uit te oefenen totdat je een lichte rek voelt langs de buitenkant van je pols en onderarm .
4

Hold gedurende 15 seconden . Ontspan en herhaal vijf keer.
Pols Uitbreiding Pers
5

Stand een armlengte afstand van een muur en plaats de kant van uw gewonde arm aan de muur , met uw vingers naar beneden en je handpalm plat .
6

pas lichte druk op je hand totdat je rek voelt vanuit je innerlijke elleboog aan uw pols .
7

Hou deze positie gedurende 20 seconden . Ontspan en herhaal de beweging vijf keer.
Pols Uitbreiding Variatie
8

Pak de vingers van je gewonde arm met uw vrije hand .
9 < p> Trek je vingers omhoog en naar achteren terwijl je je arm op de tafel .
10

Zodra u rek voelt in je onderarm , houdt u de positie voor 15 seconden . Herhaal de beweging vijf keer.


[Hoe een Golfer 's Elbow Stretch: https://nl.sportsfitness.win/sport--/golf/1002035909.html ]