Dit zijn de verschillende soorten warming-up vóór het veldwerk

Deel dit op WhatsApp

Alvorens uit te stappen voor een wedstrijd, deze warming-ups helpen je om los te komen tijdens het veldwerk.

Een warming-up is uiterst essentieel voordat je aan een game begint. bij Krekel, veldspelers spelen een belangrijke rol en daarom een goede warming-up voor de wedstrijd is belangrijk.

Cricket lijkt misschien een sport die niet zo fysiek is, zoals zeggen, voetbal, rugby of verschillende vechtsporten, maar een hele dag spelen in de zon, wachten op een vangst en achter de bal aan rennen behoeften groot uithoudingsvermogen, concentratie, en nog belangrijker, een zeer fit lichaam.

Voordat je het veld op gaat om grenzen en pocketvangsten te bewaren, cricketspelers zullen een warming-up moeten doen om hun spieren los te maken en zichzelf in optimale conditie te houden om zo goed mogelijk te presteren op het veld.

Hier zijn de verschillende soorten warming-up voor het fielden in cricket:

1. hurken, uitvalt

Voordat u gaat joggen of hardlopen om uw spieren te strekken, zorg ervoor dat uw spieren klaar zijn om te worden belast met hardlopen.

Lunges helpen bij het evenwicht en de coördinatie omdat ze met één been tegelijk worden uitgevoerd. Het richt zich ook op bijna alle spieren van je onderlichaam.

Doe een paar squats, lunges en side lunges, gedurende 5-10 minuten.

Voordat u gaat hardlopen of joggen, het is belangrijk om wat squats te doen, zodat je lichaam losser wordt.

Je kunt dan doorgaan met het doen van knieliften en sprongen om jezelf los te maken. Squats zullen vooral nuttig zijn voor degenen die in en rond de vleermuis fielden (slipcatchers, wicketkeepers, domme punt)

2. Joggen en hardlopen

Vóór de komst van de sportwetenschap, meest professionele cricketers hebben een paar rondjes over de grond gedaan om los te komen voordat ze uitgingen om te batten of te werpen.

Joggen maakt uw stijve spieren los en voorafgaand aan luxe trainingsapparatuur, Cricketers joggen en renden een flinke afstand voor een wedstrijd.

Dit is nu nog te volgen omdat het je fysiek sterk maakt. Geleidelijk verhoog het tempo van uw jogging en ga niet meteen vanaf het begin volledig kantelen, omdat u een hamstring kunt trekken.

Na het joggen, doe snelle sprints tussen twee punten, 20-30 meter uit elkaar ; je kunt sets van 5 minuten doen.

3. uitrekken

Het is belangrijk dat alle delen van uw lichaam klaar zijn voor een intensieve dag spelen, Vandaar rekoefeningen zijn belangrijk . Leg je been op een stoel, met gebogen knieën en leun naar binnen en naar buiten om een ​​hamstringstrekking te doen.

Rekken is belangrijk omdat het je spieren flexibel en sterk houdt. Het vermindert ook slijtage in gewrichten.

Volg het door je schouder en ellebogen te strekken door je andere elleboog vast te houden en naar de andere kant te trekken, voorzichtig. Je kunt ook je teamgenoten of coach gebruiken om belangrijke spieren zoals de schouders of hamstring te strekken.

U moet ook uw rug- en onderrugspieren trainen door te bukken en uw voeten aan te raken, wat 2-3 minuten kan worden gedaan.

4. Warming-up gooien

Deze warming-up vereist een partner . Ga 20 meter uit elkaar staan ​​en gooi de bal naar elkaar. Simpel als dat.

Begin in een langzaam tempo en gooi onder de oksels, met behulp van uw sterke arm. Na het gooien van onderarm, je kunt overschakelen naar het gooien van bovenhands.

Vervolgens kun je de bal vanaf een afstand naar een wicketkeeper gooien. Gebruik zowel de onderarm- als bovenarmtechniek om de bal in de handschoenen van de wicketkeeper te landen.

5. Gooien op afstand

Fielding in de ring vereist precisie en snelheid , tijdens het fielden buiten de ring, dichtbij de grens, vereist veel uithoudingsvermogen en een sterke werparm.

Het kan moeilijk zijn om de bal in de ring naar je mede-cricketspelers te gooien. Deze oefening zal je helpen het tempo van je teamgenoten te begrijpen.

U kunt uw schouder trainen door van een afstand een paar ballen naar de wicketkeeper te gooien. Zorg ervoor dat je voldoende bent opgewarmd, want je kunt jezelf verwonden als je niet voldoende bent opgewarmd tijdens het werpen van een afstand.

6. vangen

Warming-ups gaan net zoveel over mentale fitheid als over fysieke fitheid . Laat je coach of teamgenoot lage ballen voor je gooien vanaf een afstand van 20 meter.

Zorg ervoor dat het vangen en gooien in een regelmatig tempo gebeurt, zodat het een gewoonte wordt voordat je het eigenlijke spel gaat spelen.

Dit geeft je een gevoel van de bal in je handen en maakt je handen zachter voor later op de dag. Volg het met bovenhandse vangsten waarvoor je moet rennen en de bal moet vangen.

Zorg ervoor dat het vangen of gooien in een goed tempo wordt gedaan en niet zo ontspannen als het nabootsen van een echte cricketsituatie een intensieve training kan zijn.

Gevolgtrekking:

Een warming-up is een manier om je lichaam te vertellen dat het zich moet voorbereiden op de training die op het veld gaat plaatsvinden. Veldspelers zullen hun spieren moeten krijgen, schouders en rug getraind en opgewarmd voor een wedstrijd. Span u niet te veel in en behandel de warming-up niet als een volledige sessie, aangezien u uzelf kunt verwonden.

Hier is een video om je te helpen:

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of advies is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Dit zijn de verschillende soorten warming-up vóór het veldwerk: https://nl.sportsfitness.win/sport--/krekel/1002043917.html ]