Dit zijn de gezondheidsvoordelen van Pilates

Mensen die dansen zijn gemakkelijk te herkennen, zelfs buiten het podium. "Ze zijn zich zeer bewust van de positie van hun lichaam in de ruimte en ze bewegen bijna als katten", zegt Marie-Louise Bird, een Pilates-onderzoeker en postdoctoraal onderzoeker aan de University of British Columbia. "Maar de meesten van ons zijn meer puppyhonden, bewegen zonder veel aandacht voor onze houding."

Gelukkig hoeven de puppyhonden onder ons niet naar de dansschool om een ​​beter lichaamsbewustzijn te krijgen. Ze kunnen gewoon Pilates doen.

Sinds Joseph Pilates ongeveer een eeuw geleden zijn studio in New York City oprichtte, is de trainingsmethode gericht op het versterken van de buik- en rompspieren - de 'kern' genoemd - door middel van honderden zeer specifieke bewegingen. De eerste Pilates-klanten waren balletdansers die op zoek waren naar een manier om hun houding te verbeteren en hun bewegingen onder controle te houden.

Pilates ziet er bedrieglijk eenvoudig uit. Maar de vaak kleine bewegingen verbeteren het evenwicht en de kernkracht, suggereert Bird's onderzoek. Pilates doet dit gedeeltelijk door de band tussen geest en spieren te versterken en mensen te helpen de juiste spieren in de kern te activeren. Dit leidt tot een betere houding en controle over de bewegingen van het lichaam, zegt Cherie Wells, hoofddocent fysiotherapie aan de Australische Griffith University. Uit Wells' onderzoek is gebleken dat de kernversterkende voordelen van Pilates ook pijn kunnen verlichten en het dagelijks leven kunnen verbeteren van mensen die lijden aan chronische lage rugpijn.

Sommige onderzoeken hebben Pilates ook in verband gebracht met betere flexibiliteit, rompstabiliteit, blessurepreventie en atletische prestaties. (Sommige voormalige en huidige NFL-spelers, waaronder Antonio Brown en Martellus Bennett, zijn fans.)

Maar het is gemakkelijk om Pilates verkeerd te doen, dus als je al deze voordelen wilt ervaren, is een goede vorm essentieel, zegt Bird. Dat vereist een goede leraar, in ieder geval in het begin. "De resultaten zijn afkomstig van een gestructureerde les die wordt gegeven door een gecertificeerde instructeur", zegt Ann Gibson, universitair hoofddocent bewegingswetenschap aan de Universiteit van New Mexico, die nieuwkomers waarschuwt om niet aan te nemen dat ze Pilates kunnen oppikken door naar een paar online foto's of gidsen. "Er moet veel aandacht zijn voor het naar beneden of naar boven rollen van de grond, wervel voor wervel."

Het andere unieke deel van Pilates is niet fysiek, maar mentaal. Een van de belangrijkste concepten van Pilates wordt 'centreren' genoemd, of begrijpen dat alle bewegingen hun oorsprong vinden in je kern. "Net als yoga gaat het om ademen en focus en bewust zijn van de bewegingen van je lichaam", zegt Gibson. Ten minste één onderzoek heeft Pilates in verband gebracht met verbeterde opmerkzaamheid en iets dat zintuiglijk bewustzijn wordt genoemd, wat ontspanning, stemmingsverbeteringen en stressvermindering kan veroorzaken.

Het zal niemand verbazen die bekend is met de klassieke "honderd" oefening - een slopende Pilates-pose die wordt uitgevoerd voor 100 beats - dat de oefening ook iets speciaals met de maag doet. "Pilates lijkt de diepere buikspieren meer te activeren dan conventionele gymoefeningen", zegt Duncan Critchley, docent en bewegingsonderzoeker aan King's College London. Onderzoek uit Spanje toont aan dat Pilates ook "asymmetrieën" in de buikspieren elimineert, de lijn langs de zijkanten van je romp.

Het is waarschijnlijk niet de beste training voor mensen die op zoek zijn naar krachtig zweet, zegt Wells. Nieuwere vormen van de oefening gebruiken machines om de weerstand en zelfs de aërobe intensiteit te verhogen - reformer Pilates en jumpboard Pilates zijn twee voorbeelden - maar ze zijn minder bestudeerd dan de traditionele vormen van de oefening.

Kijk online rond en je zult genoeg anekdotisch bewijs vinden dat Pilates mensen kan helpen gewicht te verliezen of, nog waarschijnlijker, centimeters te verliezen, maar Gibson zegt dat haar bevindingen gemengd waren als het ging om het vermogen van Pilates om de middelomtrek te verminderen.

Maar als je op zoek bent naar een lichaamsoefening die het lichaam versterkt en een paar prettige nevenvoordelen heeft, zoals geweldige buikspieren en meer evenwicht, is Pilates zeker het proberen waard.

Bron:https://time.com/4676903/pilates-benefits-workout/

[Dit zijn de gezondheidsvoordelen van Pilates: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050258.html ]