Overlevingsgids voor jeugdvoetbaltoernooien

Het verbijstert me dat ik een survivalgids aan het schrijven ben over jeugdvoetbaltoernooien.

Voor iets dat een leuk en onbezorgd genieten van het mooie spel moet zijn, kunnen toernooien helaas veel stress aan de mix toevoegen. En toernooien lijken een steeds groter deel van het jeugdvoetbal te worden, en op steeds jongere leeftijd.

Dit artikel gaat niet in op de voor- en nadelen van de toernooistructuur in het jeugdvoetbal. Natuurlijk is het een eerlijk gesprek om te hebben, maar dat is het onderwerp van een ander artikel. Dat gezegd hebbende, verandert het jeugdvoetbalsysteem niet snel. Drukke toernooien zijn er om te blijven, en ik wil licht werpen op hoe kinderen hun prestaties en herstel kunnen optimaliseren en gezond kunnen blijven tijdens zulke zware weekenden.

Hoewel de toernooiomgeving gevuld kan zijn met een uitbundigheid van voetbal en tijd met je team, kunnen ze spelers uitgeput, pijnlijk en mentaal uitgeput achterlaten. Een heel weekend non-stop spelen is geen grap en kan zijn tol eisen van de jonge atleet.

Als je een ouder bent, is de kans groot dat je je ook weggevaagd voelt door het reizen, rijden en plannen. Er zijn hotels te boeken. Er zijn snacks om in te pakken. Er is gas om in de auto te doen. Er zijn carpools om te organiseren. Er zijn meerdere velden te vinden.

Het is ongetwijfeld veel.

Hoewel deze overlevingsgids bedoeld is voor voetballers, zou ik zeggen dat ouders al deze tips ook kunnen gebruiken, omdat ze je kunnen helpen stress te verlichten en te genieten van de levendigheid van een toernooiweekend!

1. Eten en drinken om te presteren

Omdat de drive-through van McDonald's soms gewoon niet genoeg is. Natuurlijk hebben McDonald's en andere fastfoodketens een handvol gezonde opties, maar vaker wel dan niet komen kinderen in de verleiding om het vette voedsel te bestellen omdat ze het gevoel hebben dat ze het 'verdiend' hebben na een wedstrijd.

Dat is helemaal prima zo nu en dan, maar tijdens een toernooiweekend waarin je waarschijnlijk de volgende ochtend of zelfs binnen een paar uur weer een wedstrijd hebt, is er niets dat de prestaties, het energieniveau en de slaapkwaliteit meer zal verminderen dan een heleboel fastfood-slib.

Dat gezegd hebbende, kan het moeilijk zijn om kwaliteitsmaaltijden te vinden, dus zorg ervoor dat je noodsnacks inpakt vol koolhydraten, eiwitten en ingrediënten die je kunt herkennen. RXBAR's, Lärabars, pindakaas (en/of PB&J-sandwiches), fruit, crackers, trailmix en pretzels zijn allemaal lichte snacks die energieverhogende koolhydraten kunnen leveren zonder spelers te verzanden.

Wat hydratatie betreft, zijn de algemene richtlijnen voor waterverbruik ten minste 16 ons gedurende de paar uur voorafgaand aan de activiteit, hoewel dat aantal aanzienlijk toeneemt als het warm en/of vochtig is. Tijdens activiteit is het het beste om elke 15 tot 20 minuten 8 ons te drinken. Ga hier voor meer richtlijnen over hydratatie.

Vergeet echter niet dat, zelfs als het toernooi plaatsvindt in een koud klimaat, spelers nog steeds moeten hydrateren. Het feit dat ze niet veel zweten, betekent niet dat ze niet voldoende water nodig hebben om hun best te doen.

2. Relax!

Voetbaltoernooien hebben hun manier om ons zenuwstelsel voor een langere periode in een sympathieke (vecht-of-vlucht) modus te zetten. Het volume van games draagt ​​bij aan atleten, evenals de uitgebreide hoeveelheid reizen.

Tussen games door dring ik er bij spelers op aan om hun telefoons uit te zetten, mobiliteitswerk te doen (hierover later meer), te lezen, met teamgenoten om te gaan en te lachen, of gewoon een beetje rond te lopen. Toernooien zijn een geweldige kans om samen te werken, grappen te maken, te lachen en te genieten van elkaars gezelschap.

Het uitvoeren van herstellende activiteiten zoals deze zal niet alleen de stress verminderen, maar het zal ook de kwaliteit van de slaap verbeteren en kinderen ertoe aanzetten om de volgende ochtend volhardend terug te komen voor hun volgende wedstrijd. Dit moet ook worden herhaald:ga van Instagram af en stop met staren naar een gloeiend scherm. Het laatste dat je wilt zien voordat je naar bed gaat, is iets dat je gestrest op sociale media. Zet de technologie uit en ga lekker chillen.

3. Veel plezier

Toernooien zouden een tijd moeten zijn waarin spelers met hun team rondhangen in een nieuwe, leuke omgeving en ontsnappen aan de sleur van trainingen en trainingen.

Dit betekent niet dat je toernooien niet serieus moet nemen, maar geniet van de herinneringen met je teamgenoten. Enkele van de beste herinneringen aan het voetbalspel zijn de epische dingen die je met je team hebt gedaan. Plezier maken zal de hele ervaring een stuk minder stressvol en een stuk aangenamer maken, en met alle reis- en toernooikosten die ermee gemoeid zijn, wil je geen leuke tijd hebben?

4. Blijf mobiel

Er werd dus een zwaarbevochten wedstrijd gespeeld en nu is het 2-3 uur tot de volgende. Wat een geweldige tijd om te herstellen en uit te rekken.

Werken aan mobiliteit kan zoiets eenvoudigs zijn als 5-10 minuten na de wedstrijd foamrollen. Ik moedig voetballers aan om een ​​mini-schuimroller of een lacrossebal te kopen die ze in hun tas kunnen stoppen. Doe dan wat dynamisch mobiliteitswerk. Statisch rekken tussen games heeft weinig voordelen; in feite kan het er heel goed toe leiden dat u vatbaarder bent voor blessures en slechter gaat presteren.

Hier zijn enkele van mijn favoriete mobiliteitsbewegingen voor voetbalatleten:

5. Warm worden

Het is ongeveer een uur voor je tweede game van de dag, en na het herstelwerk met mobiliteitsoefeningen tussen de games door, voelen de spelers zich lekker soepel.

De warming-up voor de tweede wedstrijd van de dag hoeft niet al te veeleisend te zijn, maar mag ook niet te nonchalant zijn. 7-10 minuten beweging belooft veel goeds, en ik raad FIFA 11+ ten zeerste aan.

Het activeren van de heupen is een geweldige manier om spelers klaar te stomen voor voetbalspecifieke acties zoals schieten, snijden en versnellen. Hier zijn een paar van mijn persoonlijke favorieten.

Voer twee sets uit, 15-30 seconden aan elke kant

Voer twee sets uit, 10-12 herhalingen aan elke kant.

Daarnaast zal het prikkelen van het zenuwstelsel met een paar korte versnellingen je spelers ook voorbereiden op de spelsnelheid. Dit is niet alleen goed voor betere prestaties, maar ook voor het verminderen van blessures. Het laatste wat je wilt is dat je spelers de kou in gaan en niet klaar zijn om maximaal te sprinten. Hier is een korte afstand multi-planaire snelheidsoefening om toe te voegen aan je warming-up:

Voer 3 sets uit, 10-15 meter. Eerste set op 75% snelheid, tweede set op 100% snelheid, derde set weer op 100% snelheid.

6. Wat nog meer?

De bovenstaande tips zijn mijn "grote stenen" waarvan ik denk dat ze jonge teams kunnen helpen gedijen bij voetbaltoernooien. Onthoud dat toernooien over het algemeen zo zijn gestructureerd dat hoe langer je speelt, hoe verder je komt. Dus degenen die van plan zijn het toernooi te winnen of een diepe run te maken, kunnen het zich niet veroorloven hun lichaam te verwaarlozen en er maar het beste van hopen. Naast deze grote rotsen, zou ik nalaten om nog een aantal andere stukken te noemen waarvan ik denk dat je ze moet overwegen:

• Breng iPhone-muziek en luidspreker mee om op te pompen voor de wedstrijd. Dit verhoogt de funfactor!
• Breng zonnebrandcrème mee om de huid en het ongemak van zonnebrand te beschermen, aangezien u mogelijk vele uren per dag in de zon bent.
• Beperk het gebruik van sociale media tijdens het toernooi om angst en respons van het sympathische zenuwstelsel te verminderen.
• Verken de stad waarin je je bevindt om je te helpen ontsnappen aan de voetbalsleur en weer op te laden.
• Neem een ​​opbeurend boek mee om je te helpen ontspannen en tot rust te komen.
• Als je het hele weekend gaat stressen over het huiswerk dat je zondagavond te wachten staat, neem dan misschien wat schoolwerk mee om te doen tijdens de meerdere autoritten.

Ik begrijp dat voetbaltoernooien overweldigend kunnen zijn en in sommige gevallen meer dwang dan vervulling bieden, maar we moeten onthouden wat de sport leuk maakt. Je goed voelen, wedstrijden winnen en een band opbouwen met je team op een nieuwe locatie zijn enkele van de beste aspecten van een toernooi-ervaring. Neem de juiste stappen en je vergroot je kansen om een ​​toernooi gelukkig te verlaten drastisch!

Photo Credit: franckreporter/iStock

LEES MEER:

• Voeding en atletische prestaties voor eendaagse toernooien
• Goed tanken voor voetbaltoernooien
• Herstellen van een voetbalwedstrijd of training

[Overlevingsgids voor jeugdvoetbaltoernooien: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002051596.html ]