Hoe maak je een Clean and Jerk in Gewichtheffen

Twee-time Olympian Wes Barnett is momenteel de opleiding voor de Spelen van 2000 in Sydney , en heeft een 484 - pond . schoon en eikel op zijn naam staan ​​. Dit is hoe hij het doet de schone en eikel lift. Wat je nodig hebt
Gewichtstoename Producten Home Gyms
Plate Gewichten
Gewicht Riemen
Halterbanken
Gewichtheffen Handschoenen
Toon meer instructies

1

Stap naar de bar en krijgen gepositioneerd . Zet je voeten op heupbreedte met de bar direct over de ballen van uw voeten . Stel de bar recht boven het punt waar je tenen aan de rest van je voet . Kopen van 2

Gebruik een dichter grip dan je zou doen met een snatch lift . " Plaats je handen zo ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , " zegt Barnett .

Begin 3 naar de bar te tillen door het duwen van uw voeten door de vloer . Barnett adviseert , " Houd je schouders , heupen en de bar alle bewegende tegen hetzelfde tarief van de snelheid. De bar krijgt tot ongeveer halverwege de dij . "
4

Geef je schouders een grote " schouderophalen " en spring je voeten uit naar de zijkant als je de lat hoger leggen om je schouders .
5

Vang de bar aan je schouders met uw ellebogen hoog gehouden . Barnett zegt: " U zult in een squat positie met bar iets onder je kin . "
6

Wees voorzichtig niet te laten uw ellebogen raken je knieën - dit is een overtreding die uw lift zal diskwalificeren .
7

langzaam opstaan ​​uit het kraakpand totdat je rechtop met de bar op je borst .
8

Vang je adem en maak je klaar voor de volgende fase van de lift . Haal diep adem en duik naar beneden voordat je de bar overhead te verhogen . Barnett zegt: " Hebt u ooit iemand komen achter je en zetten hun voet aan de achterkant van je knie ? Dat is het soort oefeningen die je voelt in je benen als je de dip gedeelte van de lift te beginnen. "

9

Duw je voeten terug in de vloer als je dip - u zult het gewicht voelen beginnen te snel stijgen als je in een rechtopstaande positie . " De bars eigenlijk buigen en zweep als het gewicht komt eerst naar beneden en dan begint boven je te stijgen . "
10

je voeten Split met een been naar voren en de andere terug . Breng ze op de lijn , en wacht tot de rechter.


[Hoe maak je een Clean and Jerk in Gewichtheffen: https://nl.sportsfitness.win/sportevenementen/Olympische-Spelen/1002013257.html ]