Hoe maak je verschillende Jerks

De eikel is de helft van de Olympische schoon en eikel lift. Als u wilt een powerlifter zijn , het leren van de schone en eikel is een must, niet alleen omdat je het zal doen in de concurrentie , maar omdat het zich ontwikkelt explosieve kracht door je hele lichaam . Als je niet groot genoeg om grote, zware halters hijsen , maar toch willen sterkte voordelen van de eikel te genieten , probeer dan een kettlebell eikel . Wat je nodig hebt
Barbell
Kettlebell
Toon meer instructies
Barbell Schoon en Jerk
1

Stel een barbell op de vloer en staan ​​vlak voor van de bar met je voeten gespreid op heupbreedte of een beetje breder . kopen van 2

Squat en pak de bar met je armen gestrekt , handen op schouderbreedte uit elkaar of iets breder en je handpalmen naar je lichaam. Je schouders moet direct boven de bar . Verheug u , niet aan de bar .
3

Exhale als je de bar schoon te maken door explosief stijgen naar een verticale positie. Duwen van de vloer met je voeten hard genoeg om op je tenen staan ​​. Afhankelijk van het gewicht dat je tillen , kan uw voeten de vloer kort verlaten . Trek de bar omhoog met je armen , rug en schouders als je ellebogen wijzen uit de buurt van je lichaam. Houd de bar dicht bij uw lichaam gedurende de schone .
4

Squat en breng uw borst onder de lat . Laat de bar land op de voorkant van je schouders als je je handen glijden naar de onderkant van de bar , met je ellebogen naar voren gericht .
5

Adem in als je stijgen en staan ​​recht , het houden van de bar op de voorkant van je schouders .
6

Buig je knieën en enkels , adem uit als je druk omhoog door uw hielen en ruk de bar omhoog met je armen gestrekt volledig . Houd uw hoofd een stukje terug om niet geraakt met de bar . Als je rijdt je benen omhoog , stak een been naar voren en het andere been naar achteren . Lagere in een lunge als je de eikel te voltooien , dan rijzen recht omhoog in een staande positie met je voeten naast elkaar , terwijl je je armen gestrekt .
Kettlebell Jerk
7

Sta rechtop in de voorkant van de kettlebell met je voeten op schouderbreedte uit elkaar of een beetje breder . Squat , reiken en grijpen de kettlebell met je handpalm naar je lichaam en je hoofd omhoog .
8

Swing de kettlebell tussen je benen terwijl je in een kraakpand blijven . Als alternatief kunt u de oefening te beginnen met de kettlebell al tussen je benen .
9

Rise , strek je benen en draai de kettlebell in de voorkant van je schouder . Als je vasthoudt aan je rechterhand , swing het gewicht in de voorkant van je rechterschouder .
10

Buig je knieën en duw explosief door je voeten als je je benen strekken en tegelijkertijd ruk de kettlebell boven je hoofd. Buig je knieën weer als het gewicht boven je hoofd bereikt zijn hoogtepunt , dan strek je benen . Doe de oefening met beide armen .


[Hoe maak je verschillende Jerks: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007382.html ]