Hoe tot 15 kilo te verliezen door Lifting
Dagboek
Weight scale
Fitnessapparatuur
Toon meer instructies
Planning
1 Houd een dagboek bij om uw gewicht - verlies vooruitgang opnemen .
Pak een dagboek om uw gewicht - verlies reis te nemen. Houd goed bij uw vooruitgang op een wekelijkse basis . Kopen van 2
Weeg jezelf voordat je een gewichtheffen programma te starten. Noteer datum en uw gewicht in het tijdschrift wekelijks . Dit zal u helpen uw vooruitgang en houden u verantwoordelijk .
Weeg 3 jezelf op een consistente basis , dezelfde dag per week . Weeg jezelf in de ochtend voordat je eet of drinkt te veel water .
Beginnen met lichte gewichten
4 Base trainingsdagen van uw conditie .
Doel voor 3-5 dagen van gewichtheffen per week . Als je een beginner , beginnen op drie dagen en vooruitgang tot vijf dagen per week in de tijd.
5 Focus op multi-joint bewegingen .
Gebruik multi-joint oefeningen voor je workouts zoals squats , pushups en pullups . Dit zal de hoeveelheid energie en calorieën je lichaam verbrandt om de liften te voeren maximaliseren. Richten zich niet op single- gezamenlijke oefeningen zoals biceps krullen of calf raises .
6 Kies de juiste hoeveelheid sets en herhalingen .
Compleet 3-4 sets van acht tot 12 herhalingen voor elke oefening . Kies een gewicht dat is een uitdaging op de laatste paar reps , maar dat je nog steeds in staat om succesvol te tillen .
7 Houd je rusttijden kort .
Houd uw rustperiode tussen de sets tot een minimum. Het doel is gewichtsverlies , die u nodig heeft om uw hartslag verhoogd tot een hoog aantal calorieën te verbranden houden . Dertig seconden tot een minuut is voldoende tijd voor herstel van de spieren zonder dat uw hartslag te sterk verminderen .
Add More Weight
8 Daag jezelf wekelijks .
Verhoog de hoeveelheid gewicht die u gebruikt elke week. Dit zal je helpen om jezelf uit te dagen door geleidelijk overbelasting van uw spieren . Het is heel gemakkelijk om een plateau te bereiken , die uw gewicht-verlies vooruitgang kan stoppen .
9 Minimaliseer uw rusttijd tussen de sets .
alternatief , verminderen de hoeveelheid tijd die je rust tussen elke set . De verkorte rusttijd zal uw hartslag verhoogd , wat resulteert in een groter aantal verbrande calorieën.
10 Streef naar consistentie.
Blijf bij je geplande trainingen en brei iedere week zonder het overslaan van elke training . Als je een training missen , pick-up waar je was gebleven en ga verder met uw geplande trainingen.
[Hoe tot 15 kilo te verliezen door Lifting: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007427.html ]