Goede verzorging van een liestrekking [manieren waarop het gebeurt + hoe je het kunt voorkomen!]

AUW! Een liestrekking is een van de meest pijnlijke en meest voorkomende voetbalblessures voor alle leeftijden. De reden is dat we altijd naar een bal moeten grijpen, loop, trap, vallen - waardoor de lies zich allemaal uitrekt en trekt. Als ik me elke keer dat ik een blessure had kon herinneren en ze optelde, Ik wed dat deze blessure het meest gewond zou zijn. Er waren tijden dat het klein was en andere keren was het groot. Rest en rehabilitatie zijn 2 sleutelstukken naar de herstelproces .

Symptomen van liestrekking en heupbuiger

We horen ons hele leven om goed te eten en voor je lichaam te zorgen. Aan het einde van de dag, als we weten hoe we de verwondingen kunnen voorkomen, we blijven uit de medische ruimte en op het veld. Vooral spiertrekkingen, omdat dit meestal onze schuld is en niet de schuld van de tegenstander. Geschopt worden of een knie verdraaien is iets anders dan een spier trekken. Zorg er dus voor dat je doet wat je kunt, waaronder gezond eten en stretchen, omdat dit BIG Injury Prevention-methoden zijn.

Heup- en liestrekrevalidatie [versterking]

Om deze blessures te voorkomen wil je ze sterk houden. Als u herstellende bent van een liesblessure, het is ook belangrijk om te versterken deze spiergroepen. Je wilt niet alleen de lies versterken, maar ook de spieren rond de geblesseerde spier. Zodra je 1 blessure hebt, moeten je niet-geblesseerde spieren harder werken.

Liestrekblessures kunnen tot een operatie leiden

In de college- en profjaren krijgt een groot percentage van de spelers de "sporthernia" die eerst aanvoelt als een verrekte lies. Het eindresultaat van een sporthernia is dat u geopereerd moet worden. Ik durf te wedden dat 20% van de professionele spelers deze operatie heeft ondergaan.

Een operatie op de universiteit was nodig na mijn Soph-jaar. Ik moest van Texas naar Boston vliegen, MA om de procedure gedaan te krijgen. Na deze pijn en revalidatie wist ik dat het mijn reis zou zijn om profvoetbal te gaan spelen. Je kunt niet door dat soort pijn heen gaan en niet proberen zo lang mogelijk te spelen!

Na de operatie kan ik zeggen dat ik mijn lies niet meer heb geblesseerd omdat ze het gebied zo sterk en strak hebben gemaakt. Ook heb ik daarna goed voor mezelf gezorgd op het gebied van goed eten en fit blijven. Mijn chirurg was Dr. Myers (Houd voor altijd van die man); hij repareerde me, maar was tegelijkertijd echt een man die om zijn patiënten gaf. De geruststelling die hij me gaf dat alles goed zou komen, zal ik altijd van binnen voelen.

Slechts een paar artsen konden de operatie uitvoeren

Deze operatie, toen, was nog vrij nieuw in de V.S. Dr. Myers was de enige chirurg in Amerika, in die tijd, wie de procedure heeft uitgevoerd. Er waren een paar andere dokters in Duitsland die het deden, maar Dr. Myers zag niet alleen voetballers maar ook hockeyspelers. Ik herinner me dat ik las dat ik rond de 500 . zat ^e patiënt op dat moment. Dit was niets vergeleken met het aantal dat een paar jaar later werd behandeld.

Dr. Meyers behandelde hockey, voetbal, &rodeo-rijders het meest. Hij kwam zelfs naar Dallas, TX om met honderden rodeorijders te praten en maakte in die week verschillende afspraken. De manier waarop de rodeo-jongens de blessure kregen, was door zich in het paard of de stier te knijpen en in het rond te worden gegooid. Dus het gaf me een sterker gevoel toen ik hoorde dat we dezelfde blessures kregen als rodeo-jongens en hockeyspelers! 🙂

Een soortgelijk letsel is de heup-flexor pull

De heup-flexor pull is vergelijkbaar met een liestrekking. Een heupbuiger pull is gewoon meer aan de voorkant van de heup, terwijl de liesblessure zit meer in het been. Alles tussen deze verwondingen kan de plek van de pijn zijn. Echter, laten we zeggen dat als het de heupbuiger is, het gemakkelijker is om ijs te maken.

Reden van de blessure . Er is veel rekken voor de bal om de bal te vangen. Dan is er ook nog schieten en passen, dat zijn ook bewegingen die de benen doen scheiden in een onnatuurlijke beweging. Niet alleen veel rennen, maar ook draaien, uitvallen, van links naar rechts en op het laatste moment moeten reageren, veroorzaakt veel spanning. Deze bewegingen rekken de liesspier op een manier waardoor deze gaat trekken.

Sterke kern helpt heup- en liestrekking te voorkomen

Hoe een liestrekking te voorkomen? . Houd je buikspieren (je kern) krachtig ! Dit komt omdat dit de spier is die zich het dichtst bij de lies bevindt. Stretch thuis, want zo heb je op een ontspannen manier een extra stuk van de dag, waardoor je spieren meer flexibiliteit krijgen. Gebruik deze 4 rekoefeningen: de vlinder, de heup-flexor stretch, de quad-stretch, en een ‘hond’ stretch (dit is met 1 knie op de grond &1 knie omhoog op de bank, bank, stoel). Dit is een geweldige strekking!

Beste heupflexorrek:Leun je romp naar achteren (rechts omhoog) en houd je knie gelijk met je tenen.

De vlinderstretch:een essentiële stretch voor uw lies.

Gebruik je ellebogen om tegen de binnenkant van je knieën te drukken om een ​​diepere rek te krijgen. Als uw blessure vers of pijnlijk is, rek deze dan niet te ver uit. Dit kan ook zittend.

Onthoud dat het belangrijkste dat je blessure zal genezen, krachttraining is voor de blessure en de omliggende spieren.

De staande lies stretch:

Rechtop staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, schuif je hand naar de buitenkant van je knie. Je kunt beide handen naast je houden en er een boven je hoofd optillen, wat een diepere rek geeft.

Staande liestrekking II (met één arm omhoog)

De zijlies strekken zich uit.

1 been is gestrekt terwijl je op je andere been leunt dat gebogen is. Je voelt de rek aan beide kanten, vooral de kant van het gebogen been.

De heupbuiger stretch (liggend op uw rug)

Op je rug houd je 1 been recht, terwijl je het andere been buigt en vasthoudt/trekt naar je borst/maag. Hierdoor wordt het gestrekte been gestrekt.

Wanneer treedt de blessure op?

Voorseizoen zal de tijd zijn dat liesblessures optreden omdat het lichaam op dit moment niet fit is. Vóór het voorseizoen is de tijd dat het lichaam in zijn slechtste vorm is. Dus dan zware conditionering toevoegen, training &games gaan het effect versterken.

Natte omstandigheden zal ervoor zorgen dat spelers uitglijden, waardoor de spier zich verder uitrekt dan hij gewend was. Dit is meestal de meest pijnlijke liestrekking. Dit zijn de momenten waarop je de blessure meteen voelt. Meestal wanneer spelers aan hun kruis trekken, is het niet zo dat ze je op een bepaald moment kunnen vertellen dat het is gebeurd. Het is meestal iets dat pijnlijk wordt en als je erop moet blijven spelen, wordt het erger.

Rekken om een ​​bal te controleren of een tackle te maken zal je lichaam in een positie brengen die niet natuurlijk of goed voor je is, maar je moet het doen als je wilt concurreren. Zolang je goed getraind bent en je stretches en goede warming-ups doet, komt alles goed.

Lange Spelen (Extra tijd), Toernooien , 4 spelweken zullen allemaal tijden zijn waarin uw lichaam te veel wordt gebruikt. Op de universiteit zijn er tijden dat je 2 wedstrijden weg speelt tijdens een lange reis en dan terugkomt om een ​​thuiswedstrijd te spelen. Of in de Pro's als je een goed team hebt dat niet alleen in hun competitie speelt, maar ook toernooien zoals Champions League heeft. Je moet naar een ander land reizen om een ​​spel te spelen, ga terug naar huis om een ​​competitiewedstrijd te spelen en speel dan nog een thuiswedstrijd met het toernooi + binnenlandse competitiewedstrijden.

Hoe zorg je voor een liestrekking?

De beste manier om een ​​verrekte lies te behandelen, behalve rust en revalidatie, is een ICE-bad. Een ijspak doet het werk echt niet in dat gebied. Spelers moeten hun lichaam onderdompelen in het ijswater. Als ik de Ice Tub maar voor één blessure zou kunnen gebruiken, zou ik hem gebruiken voor de Pulled Lies, omdat het zo moeilijk is om het ontstekingsgebied te lokaliseren. Dit deel van ons lichaam blijft zo warm dat je echt helemaal in het ijswater moet komen, anders krijg je het niet helemaal bevroren.

Vergeet niet om een goede warming-up doen , zodat je spieren beter kunnen rekken. Deze gewoontes zullen je een leven lang meegaan.

[Goede verzorging van een liestrekking [manieren waarop het gebeurt + hoe je het kunt voorkomen!]: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043305.html ]