Hoe uw team hardloopblessures kan voorkomen

Jaarlijks raakt de helft van alle lopers geblesseerd. Of het nu gaat om vallen, trauma, of overmatig gebruik, atleten lopen voortdurend onnodige blessures op op en naast het voetbalveld.

Gelukkig, je kunt de meeste wendingen voorkomen, stammen, verstuikingen en tranen door conditionering, rusten en een goede vorm oefenen. Technieken integreren, methoden en hulpmiddelen om blessures te voorkomen, zullen spelers uiteindelijk helpen harder te trainen, beter spelen en van de bank blijven.

1. Voorwaarde:

Coaches en spelers weten als geen ander dat voetbal zowel kracht als uithoudingsvermogen vereist. Iedereen in het team moet in topconditie zijn om goed te kunnen spelen en blessures te voorkomen.

Daarom, oefeningen moeten zowel aërobe als anaërobe oefeningen omvatten. Focus op cardio- en weerstandstraining om spieren te beschermen tegen spanning in de kuiten, hamstrings, quadriceps en lies.

2. Focus op mobiliteit

Ook voetballers en hun coaches moeten aandacht besteden aan mobiliteit. Slechts 15 minuten mobiliteits-opwarmwerk zal spelers helpen om fysieke beperkingen te minimaliseren, waardoor ze hun lichaam vrij kunnen bewegen.

Mobiliteitsoefeningen kunnen een paar minuten schuimrollen omvatten voordat u gaat oefenen, actieve rekoefeningen, spiercontracties, gewrichtsmobilisaties en myofasciale technieken. Uiteindelijk zullen deze bewegingen het bewegingsbereik optimaliseren en het risico op blessures zoals trekken en rekken verminderen.

3. Oefen consistente vorm

Elke goede coach weet dat de juiste vorm de sleutel is tot het winnen van wedstrijden, vooral bij voetbal. Als teamgenoten geen goede vorm oefenen, ze zullen sommige spieren overbelasten en andere minder belasten.

Eventueel, deze onbalans zal hun prestaties beïnvloeden en hen vatbaarder maken voor RSI, die ongeveer 80% van de hardloopblessures uitmaken. Focus op kern- en beenkracht om de stabiliteit te verbeteren en een consistente vorm aan te moedigen.

4. Opwarmen

Natuurlijk, opwarmen voor de training en voor wedstrijden kan hardloopblessures voorkomen, te. Typisch, de beste warming-ups voor voetbal zijn trappen en licht joggen om de bloedtoevoer naar de benen te vergroten en strakke spieren los te maken.

Gebruik dynamische rekoefeningen - in tegenstelling tot statische rekoefeningen - om uw lichaam voor te bereiden op de vele bewegingen die het op het veld zal maken. Als het buiten koud is, spelers kunnen ook lange mouwen en compressiekousen of leggings dragen om hun spieren warm te houden.

5. Gebruik tape en beugels

RSI-blessures kunnen plotseling optreden of zich gedurende een lange periode ontwikkelen. Hoewel krachttraining en een goede vorm beide soorten blessures kunnen minimaliseren, enkelband en beugels kunnen de stabiliteit verder verbeteren.

Veel voetballers zullen atletische tape gebruiken om contracties te veroorzaken en enkel- en kniegewrichten te stabiliseren. Echter, je kunt ook kinesiologietape gebruiken om ondersteuning te bieden zonder het bewegingsbereik te belemmeren. Moedig spelers aan om met tape te oefenen, dus hun lichaam is eraan gewend voor de wedstrijden.

6. Vermijd ongelijke grond

Oefenen en spelen op je eigen veld minimaliseert automatisch het risico op hardloopblessures, omdat spelers weten waar alle oneffenheden zich bevinden. Beter nog, ze leren deze gaten te vermijden, kuilen en kleine heuvels in de grond.

Echter, wanneer je op het veld van een tegenstander speelt, wendingen, verstuikingen en tranen zijn een echt einde altijd aanwezig gevaar. Inspecteer het veld voor het spelen en waarschuw spelers van oneffen terrein. Je kunt het zelfs uitstellen als de aarde te hobbelig en onveilig is.

7. Hydrateren

Sporters kunnen meerdere liters zweet per wedstrijd verliezen, die snel tot uitdroging kunnen leiden als ze niet genoeg water drinken. Naarmate spelers meer uitgedroogd raken, ze verliezen elektrolyten zoals zout en kalium, die spierkrampen en spasmen in hun benen en andere ledematen kunnen veroorzaken.

Bij warm weer, ze kunnen zelfs hitteziekte ervaren door een puur warmte-effect op de spieren. Gelukkig, hydrateren tijdens trainingen en games kan deze symptomen bestrijden en iedereen helpen om op topniveau te functioneren.

Rust en herstel

Natuurlijk, teamgenoten of spelers te hard duwen kan leiden tot blessures, zelfs als je alle voorzorgsmaatregelen neemt. Daarom, het is belangrijk om herstel in uw routine te integreren en rust te normaliseren.

Deze twee trainingscomponenten zijn essentieel voor succes op de lange termijn op en naast het veld. Coaches moeten herstel aanmoedigen door spelers voor te lichten over het belang ervan en statische rekoefeningen op te nemen, foamrollen en soortgelijke praktijken in het trainingsschema opnemen.

Hoewel sommige mensen deze technieken misschien als tijdverspilling beschouwen, voetbalcoaches en hun spelers zullen snel de voordelen van rust herkennen. Bovendien, ze zullen het opzettelijk gebruiken als tegenwicht voor al het harde werk dat ze op het veld doen en in de loop van de tijd nog sterker worden.

Auteur Bio:

Oscar Collins is de hoofdredacteur bij Modded. Hij schrijft over auto's, fitheid, het buitenleven en meer. Volg @TModded op Twitter voor meer artikelen van het Modded-team.

[Hoe uw team hardloopblessures kan voorkomen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044651.html ]