Hoe echt snel lopen zonder te proberen

Laten we eerlijk zijn - lopen is niet gemakkelijk en snel aan de slag is een stuk moeilijker . Als een van de grootste calorieverbrandende oefeningen die er zijn , lopen neemt uithoudingsvermogen en een goede mentale houding . Als u op zoek bent naar echt snel lopen zonder te proberen , denk aan het als het einddoel , in tussen is het werk dat je gaat doen om er te komen. Gelukkig maar, het menselijk lichaam is ongelooflijk op de aanpassing aan de eisen die u op zetten , en na verloop van tijd zul je merken dat loopt snel vereist minder inspanning . Instructies
1

Brandstof en hydrateren goed voor uw workouts , omdat niet te doen kan je traag voelen en uw prestaties verminderen. Eet een maaltijd met eiwitten en koolhydraten minstens een uur voor het hardlopen . Hydrateren en de hele dag door het drinken van 17 tot 20 gram in de 2-3 uur voor het hardlopen , nog eens 8 gram 20 tot 30 minuten voor , en tot 10 gram voor elke 10 tot 20 minuten loopt u, stelt de American Council on Exercise . Als u gebruik maakt van meer dan een uur per keer , pak een energie gel of bar om uw glycogeenvoorraden aan te vullen en houden u loopt sterk.

Do Pagina 2 snelheid opleiding . Of je ze belt fartleks of high-intensity interval training , uitgevoerd in periodes van snelheid , gevolgd door perioden van tragere herstel kan helpen verhogen van uw aërobe capaciteit , stimuleren uw stofwisseling en maak je sneller in het algemeen. Als je een beginner bent , hoeft snelheid training een keer per week , afwisselend snel en langzaam lopen gedurende een minuut per keer ongeveer 15 minuten in totaal . Dit kan u helpen sneller te krijgen zonder het gevoel van de effecten van lang , hard, snel lopen de hele tijd . Als je een meer gevorderde loper , besteden 30 minuten doen snelheid werk een of twee keer per week . Duwen jezelf harder op die dagen kan de andere dagen lijken " herstel " dagen .
3

Volg uw snelheid in de tijd. Zoek een baan of een opleiding met een specifieke afstand , en vervolgens hoe lang het duurt om het te voltooien . In een training tijdschrift , noteer de tijd die nodig was om de cursus alsmede aantekeningen over hoe je je voelde voltooien , of je snelheid werk die dag , en alle andere voorwaarden die mogelijk hebben bijgedragen aan het hardlopen deed . Na verloop van tijd zult u beginnen om patronen te zien , die informatie gebruiken om de ideale omstandigheden na te bootsen en probeer je snelste tijd verslaan
4

Zoek een vriend die op hetzelfde niveau van fitness zoals u , en . werken samen racen . Het hebben van een weinig concurrentie - en iemand om mee te praten - kan draaien leuker

.
[Hoe echt snel lopen zonder te proberen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006354.html ]