How to Make Myself Run Fast

Een grote verscheidenheid aan atleten, van basketbal spelers sprinters , kunnen veel baat hebben bij het ​​leren hoe om sneller te lopen . Wilt u een paar seconden scheren van je volgende ronde , moet u zich richten op techniek en kracht - gebouw. Vanderbilt University meldt dat hardlopen , " helpt de bloeddruk te verlagen , " en , " wordt vaak gebruikt om klinische depressie en andere psychische stoornissen te behandelen . " Of u nu voor de sport , plezier of medische redenen , kan het leuk zijn om jezelf te duwen om te zien hoe snel je dat volgend mijl kan afmaken . Wat je nodig hebt
Stopwatch
Fruit
Snacks
Toon meer instructies
1

Ga naar een nummer en gebruik je stopwatch om de tijd hoe lang het duurt u een enkele ronde ren zo snel als je kunt. Schrijf dit keer naar beneden , zodat u uw vooruitgang te meten aan het eind van elke training week . Stel meetbare trainingsdoelen voor elke week . Je doel kan zijn , "naar 10 seconden afscheren mijn mijl per week . " Houd een logboek bij van uw tijd om te zien of u voldoet aan uw doel consequent . Kopen van 2

Blijf bij je wekelijkse loopschema , ongeacht hoe druk het leven krijgt . Consistentie is de sleutel als het gaat om scheren tijd van je mijl . Pak een workout zak voordat u naar bed als het helpt je je geplande uitvoering in voor werk of school .
3

Verandering omhoog uw lopende routine op een frequente basis , om te voorkomen dat in een training sleur . Volg een dag van sprints met een dag van de trage , lange afstand lopen . Doe trappen de dag nadat u rondjes lopen, en genieten van een gemakkelijke jog de ​​dag nadat je jezelf doden met boren . Zo kunt u verschillende spiergroepen , die uw algemene loopsnelheid zal verbeteren gelijkmatig werken .
4

Verhoog je ademhaling snelheid naar de hoeveelheid bloed en zuurstof circuleren door je hele lichaam tijdens runs verhogen . Praktijk snelheid ademhaling door het doen van 30 seconden sets van zeer snel, diep in-en uitademen . Kan je het gevoel alsof je gaat hyperventileren op het eerste. Niet meer dan je lichaam aankan doen . Verhoog uw snelheid ademhaling sets geleidelijk , tot je een volle minuut kan doen zonder te stoppen . Integreer snelheid ademhaling sets in je loopt wanneer je lichaam begint te voelen moe als ze je lichaam zal overspoelen met direct energie en maak je sneller lopen .
5

Eet een snack met veel koolhydraten vlak voor je rennen voor energie . Drink veel water terwijl je loopt , om gehydrateerd te blijven . Eet een stuk fruit als je langer dan een uur en 15 minuten . Eet een kleine en gezonde snack binnen 30 minuten na de training , op te laden voor de rest van de dag . Bereiden en eten goed uitgebalanceerde , voedzame maaltijden . De inname van voedsel rechtstreeks van invloed op je loopsnelheid , dus eet rechts .


[How to Make Myself Run Fast: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002016089.html ]