Heeft een helling op de loopband alleen werken Uw Kalveren

Je weet dat je het te vermijden - de knop op de loopband met de pijl naar boven wijst , dat verhoogt de hoogte van de band en maakt het hardlopen of wandelen ineens veel moeilijker ? . U mag alleen het gevoel dat je kuiten duwen je als je omhoog gaat , maar de meeste van de spieren van uw onderlichaam ook harder werken op heuvels . Quads , Kalveren en bilspieren

Een studie gepubliceerd in het juni 2000 nummer van " Medicine and Science in Sports and Exercise " onderzocht de spieractiviteit van de deelnemers die op een 30 - procent helling of op een vlakke ondergrond . De onderzoekers vonden dat alle van de spieren van het kalf - de gastrocnemius en de soleus - ervaren grotere activiteit tijdens de helling lopen . Bovendien , de rectus femoris en vastus lateralis - twee van de belangrijkste spieren van de quadriceps aan de voorzijde van de dij - en de grote bilspier werkte ook harder op de heuvel . De enige grote spiergroep die niet grotere activiteit vertoonden tijdens heuvel beklimmen was de hamstrings aan de achterkant van de dijen .
Helling

Je hoeft niet op te laden een 30 - procent helling om extra spieractiviteit te krijgen in het onderlichaam . In een 2012 nummer van " Gait en houding , " onderzoekers van de Universiteit van Colorado ontdekt dat het lopen op de rangen van 3 , 6 en 9 procent van alle geactiveerde de bilspieren , quads en kuiten aanzienlijk meer dan het lopen op een platte riem . Een 9 procent graad geactiveerd ook de hamstrings 635 procent meer dan het lopen op een 0 procent rang. Spieractivatie heb versnellen bij hogere snelheden lopen .
Efficiëntie en snelheid

Door het stimuleren van meer spiervezels in je dijen , kuiten en billen , die op een helling
op een loopband maakt je een sterker loper of wandelaar . Hill lopen leert je om efficiënter met uw pas te zijn dus als je toch op een platte riem , sneller ga je . Je lichaam leert ook om energie en zuurstof effectiever te gebruiken . Zelfs als je liever bergop zou lopen , zal je been kracht op te bouwen en uw hartslag sneller dan wanneer je sjokken langs op een platte riem .
Bilspieren

veel mensen lijden aan zwakke glute spieren, die problemen met de Achilles , knieën , schenen en illiotibial band kan veroorzaken. Wandelen op een hellende loopband traint de bilspieren 345 procent meer dan het draaien op een vlakke ondergrond , volgens de Universiteit van Colorado studie. In aanvulling op de heuvel training , voeg in sterkte moves zoals single - leg squats en single -leg deadlifts te zorgen dat de Glute spieren blijven sterk en je blijft schade-vrij .


[Heeft een helling op de loopband alleen werken Uw Kalveren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006355.html ]

Hardlopen
  1. Welke is beter om kuitspieren verminderen : De loopband of fiets
  2. Heeft een Mini Stair Stepper Werk je buikspieren
  3. Heeft een elliptische of een loopband vereisen meer Balance
  4. Heeft de Crossfit Workout Brei de Borst
  5. Wat is de meest effectieve Helling op een loopband
  6. Heeft die op een loopband Maak je borst Vlakker
  7. Heeft die op een loopband Affect het voorste deel van het onderbeen
  8. Oefeningen om de opbouw van de bal van je voet
Hardlopen
Fitness Oefening Tips
  1. Doet Zwemmen Werk elke spier
  2. Doet Taekwondo werk
  3. Heeft de Brazilië Butt Lift werken Uw Benen
  4. Heeft de Dumbbell Bench Put minder stress op je schouder spieren
  5. Heeft Kraakpanden Werk je Obliques
  6. Heeft die op een loopband Versterk uw rugspieren
  7. Heeft de Body Work Harder Joggen in de Koude
  8. Schoenen die werken Uw Kalveren
  9. Heeft de Trap Bar Werk de nek
  10. Hoe werkt de Spin Pushup werk
Hardlopen