Hoe om twee Fast Miles Run
Volg
Bicycle
Zwemparadijs
Toon meer instructies
Running Twee Fast Miles
1
Concentreer je op het opbouwen van uithoudingsvermogen, aanvankelijk . Dit is een van de gebieden die u nodig hebt om te werken aan je snelheid te verbeteren. Vergeet snelheid voor een paar weken , en zich te concentreren op het runnen van vijf dagen per week , licht stijgende ofwel de tijd die je besteedt aan het hardlopen of de afstand die u iedere keer dat u dekken. Altijd warm- up en cooling-down nadat u klaar bent met hardlopen. Kopen van 2
Run op een track , indien mogelijk , dit maakt het makkelijker om uw tempo te meten. Probeer geleidelijk opbouwen tot een stadium van het runnen snel voor 40 procent van de tijd en op uw normale snelheid voor de overige 60 procent . Peak Running pleit voor een mix tussen aërobe lopen , waar je longen produceren genoeg zuurstof naar je lichaam kracht en anaërobe oefening , waar u vertrouwen op je spieren . Tussenwerpen de korte, snelle spurts met een interval van afstand lopen op uw normale tempo.
Ren 3 bergop en bergaf keer per week om de opbouw van uw uithoudingsvermogen en cardiovasculaire kracht . Cyclus of een keer per week zwemmen en geef uw lichaam rust een dag per week .
4
Eet een evenwichtige voeding , het vermijden van bewerkte en veel suiker /vetrijke voedingsmiddelen die pieken veroorzaken in uw bloedsuikerspiegel . Doel om acht uur slaap elke nacht en drinken van acht glazen water per dag .
[Hoe om twee Fast Miles Run: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017549.html ]