Hoe snel lopen Volg

Of u nu klaar voor een 100 - meter sprint of een lange afstand lopen , voorbij je grenzen duwen verhoogt je snelheid , prestaties en uithoudingsvermogen . Hoewel je zou kunnen denken dat je niet lichaamsbouw van een runner's hebben of op te bouwen, zoals aspecten zijn meestal irrelevant . In feite, als je kunt lopen, kun je je lichaam trainen om sneller te lopen bij het uitvoeren van een track team . Je kunt bereiken deze training , ongeacht uw huidige tempo , om jezelf een meer indrukwekkende runner maken . Instructies
1

Kijk recht voor je . Kijk niet naar de loper naast je , maar liever focussen vijf meter vooruit. Runners noemen deze praktijk " tunnelvisie ", en het is vergelijkbaar met draaien tijdens het dragen van oogkleppen . Daarnaast houd je kin omlaag in de richting van je keel , als naar achteren leunt zal je lichaam in een stilstandpositie . Kopen van 2

niet overbelast stappen nemen . Hoewel veel lopers denken dat de sleutel tot sneller lopen is om meer grond te dekken door het nemen van meer stappen , dit is niet het geval. Een lange pas dwingt je om je voet uit te ver voor je , en die voet werkt als een rem , het vertragen uw tempo al is het maar voor een moment. Daarom houd je voeten dichter bij elkaar om de meest bodembedekker .

Verhoog Goedkope 3 je stap omzet . Stap omzet is het aantal keren dat je voeten de grond raken wanneer u werkt . Voor een professionele loper , een typische stap omzet is 90 stappen in een minuut. Voor een goede amateur- lopers , maar het doel is meestal 80 stappen in een minuut. Bijhouden hoeveel stappen je neemt wanneer sprinten voor een minuut. Houd dat getal in gedachten wanneer u naar uw volgende run uitvoeren en proberen te verbeteren op .
4

Zwaai je armen van voor naar achter . Niet zwaai je armen over je lichaam of van links naar rechts , want dit verbruikt onnodig energie en maakt je lichaam minder aërodynamische . In plaats daarvan , zorgen ervoor dat je ellebogen poetsen zijnaden van uw overhemd met iedere slag om ze in lijn te houden . Het openen van je handen terwijl je loopt zul je iets meer aërodynamische te maken ook .
5

Duw af met je grote tenen bij elke stap . Dit zal uw lichaam verder naar voren dan afzetten met je hele voet dwingen , als de grote teen werkt op dezelfde wijze als een springplank . Focussen op het gebruik van de grote teen zal u toelaten om meer geweld te gebruiken bij elke stap .


[Hoe snel lopen Volg: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002021763.html ]