How To Be een effectieve Jogger

Jogging is een populaire vorm van oefening die cardiovasculaire en gewicht-verlies voordelen biedt . Het begin van een succesvolle lopende programma vereist zeer weinig gespecialiseerde apparatuur en kan bijna overal worden gedaan . Echter , hardlopen doet plaatst een enorme hoeveelheid spanning en geweld op het lichaam ; waardoor het belangrijk voor u om de juiste technieken en apparatuur te gebruiken om ervoor te zorgen bent u in staat om effectief uitvoeren . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

kopen en dragen kwaliteit hardloopschoenen. Ga naar een retailer, gespecialiseerd in de schoenen en apparatuur voor joggers . Zorg ervoor dat de retailer onderzoekt en meet je voeten , zodat je een schoen die goed past en werkt met de manier waarop je voet beweegt wanneer de stoep raakt kan vinden . Dit staat bekend als uw voet staking .

Warm Pagina 2 van je lichaam door een stevige wandeling voor 5 tot 10 minuten voor het begin van het hardlopen . Dit zal de kerntemperatuur van uw lichaam verhogen en bereiden je lichaam voor de stetching gedeelte van uw warming-up en voor uw joggen. Strek alle grote spiergroepen in je benen onder de kuiten, quadriceps , hamstring , lies en heup flexoren .
3

Houd je hoofd omhoog en je ogen voor je gericht als je actief zijn.
4

Handhaaf een goede houding door je romp recht en rechtop . Houd uw hoofd en romp afgestemd tijdens de duur van het hardlopen . Houd uw schouders ontspannen door glooiende je schouders naar achteren en laag houden van hen .
5

Zwaai je armen achter naar voren langs de kant van uw lichaam . Cup uw handen een beetje en houd je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden .
6

Zorg voor een consistente ademhalingsritme in uw gerund door het inademen door je neus en uit door je mond .



[How To Be een effectieve Jogger: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002021739.html ]