Hoe om sneller te lopen voor het spelen van voetbal
Running log
vloeistoffen en voeding berekeningen op basis van uw gewicht
Voldoende rust en hersteltijd
Stopwatch tot tijd loopt
Gewichten
Toon meer instructies
1
Eet voor snelheid door het eten van voldoende eiwitten en koolhydraten om je lichaam brandstof voor training en lichamelijke inspanning . Magere eiwitten en koolhydraten uit volle granen en noten in plaats van suikers en lege calorieën betere resultaten . Bereken uw calorie-inname om erachter te komen hoeveel gram koolhydraten , vetten en eiwitten die je elke dag nodig hebt . Vermenigvuldig uw gewicht in kilo's door 2.25 , 4.1 en 5.6 respectievelijk ; vermenigvuldigen gram koolhydraten met 4 , vet gram door 9 en eiwit gram met 4 tot totaal benodigde calorieën te krijgen. Probeer om dagelijks te verblijven in dit bereik voor optimale voeding .
Drink Pagina 2 voldoende water in de loop van de dag en 30 minuten voordat u naar uw lichaam goed gehydrateerd en in topconditie tijdens inspanning te houden . Water is goed voor 60 procent van je lichaamsgewicht , en hydratatie is zeer belangrijk voor een fysieke inspanning. Het helpt met name hardlopers . Bereken de hoeveelheid vloeistoffen die u nodig hebt . Vrouwen vermenigvuldigen hun lichaamsgewicht in kilo's door 0,31 en mannen vermenigvuldigen hun lichaamsgewicht in kilo's door 0,35 voor het aantal fluid ounces te drinken dagelijks .
3
Nemen snelheid werken om de conditie van de spieren en reflexen tot loopsnelheid te verhogen . Draaien op een sneller dan normaal tempo bepaalde perioden --- bijvoorbeeld 10 minuten bij een 5K tempo --- of onder specifieke omstandigheden zoals het draaien bergop op een regelmatige basis. Gebruik gewicht training om spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen . Time je mijl en noteer je conditie op pistes in een logboek om bewust te zijn van de dingen die je snelheid beïnvloeden.
Pace 4 uw training en niet duw jezelf te veel. Rust en herstel zijn belangrijk voor letsel en prestaties plateaus te voorkomen . In plaats van het runnen van elke dag, rijden elke andere dag en cross- trein of niet trainen rekt tussen. Probeer intensieve training voor drie dagen en rust voor vier dagen , en merkt als het invloed op je loopprestaties . Voldoende rust laat uw spieren en stofwisseling te herstellen en kracht op te bouwen .
5
Gebruik visualisatie en meditatie . Een keer per week oefenen visualiseren van uw lopende . Na een paar minuten van diepe ademhaling , sluit je ogen en visualiseer jezelf lopen sneller . Mediteren voor een half uur voordat u naar uw lichaam te ontspannen en je geest helder .
[Hoe om sneller te lopen voor het spelen van voetbal: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002021930.html ]