Pilates Foam Roller Oefeningen

Hoewel veel mensen associëren foam rollers met massage , kunnen ze ook worden gebruikt als een middel van het toevoegen van uitdaging om Pilates-lessen . Foam rollers zijn cilindervormig en gemaakt van piepschuim . Ze komen in verschillende lengtes , en kost meestal tussen de $ 20 en $ 30 . Het kiezen van de juiste Roller voor Pilates

Schuimrollen zijn verkrijgbaar in halve rondes en volle rondes . Volle rondes zijn het beste voor Pilates workouts . Bij het winkelen voor foam rollers , op zoek naar een consistente textuur in het schuim . Hoewel steviger schuim rollen worden gebruikt voor massage , in Pilates-lessen , je zou kunnen liggen op de rol voor een langere periode. Zo, het is het beste om een wat zachtere roller gebruiken .
Wanneer Toevoegen Foam Rollers aan uw Pilates Workout

Sinds foam rollers zorgen voor een extreme balans uitdaging , is het belangrijk om zijn bedreven in Pilates voordat u ze toevoegen aan uw training. Bijvoorbeeld, veel Pilates beginners meestal een kant van het lichaam de voorkeur boven de andere . Als u voorstander ene kant, terwijl liggend op de roller , kunt u niet in staat om uw evenwicht te bewaren op de zwakkere kant.
Vinden van je saldo op de Roller
< p > eerst evenwicht vinden op de rol kan lastig zijn , vooral in rugligging . Begin met het zitten aan de rand van de rol . Gebruik dan je handen voor ondersteuning, zoals je langzaam rollen naar je rug . Trek je buik in , en probeer te voelen elke wervel raken de rol. Als je eenmaal op je rug , zorg ervoor dat de bovenkant van je hoofd is op de rol . Voordat u begint de Pilates oefeningen , zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig wordt verdeeld .
Pilates Toe Taps op de Roller

Lie op de rol en langzaam til je je voeten uit de vloer . Je benen moet worden in wat een tafelblad positie ( gebogen knieën ) genaamd , met je kuiten parallel aan de vloer en je schenen parallel aan het plafond . Adem in om voor te bereiden , en als je uitademt , laat je rechtervoet , waarbij alleen je tenen op de grond te raken . Herhaal dit met je linkervoet .
Pilates Ab Prep op de Roller

Lig op de roller met je knieën gebogen en je voeten op de vloer . Adem in , en het uitvoeren van een klein knikje van je hoofd voor te bereiden . Terwijl je uitademt , motiveren van uw kern en til je hoofd en schouders van de rol , en je handen uit de vloer. Adem in en pauzeren. Adem uit om terug te keren . Met behulp van een uitademing op het rendement zal voorkomen dat je ribben uit knallen naar voren. Als je ribben blijven ontspannen , zal evenwicht gemakkelijker.
The Hundred op de Roller

The Hundred is een zeer uitdagende oefening, die een nog grotere uitdaging wordt op de rol . Het beoefenen van elk van de bewegingen van het lichaam afzonderlijk is de beste strategie voor het beheersen van deze oefening . Begin met het beoefenen van de armbewegingen . Draai je handpalmen naar beneden , en til ze een paar centimeter van de vloer. Voer een pompwerking . Adem vijf tellen , en vervolgens uitademen vijf telt. Herhaal dit patroon vijf keer. Vervolgens til je hoofd en schouders, en voeg de armbewegingen . Herhaal dit voor nog eens vijf sets van tien ademhalingen . Rust je nek , en til je benen . Houd je benen in het tafelblad positie , en voeg de armbewegingen . Wanneer je in balans voelen , houd je benen omhoog , til je hoofd van de rol en het uitvoeren van nog eens vijf sets van tien ademhalingen .
Zwaluwduik op de Roller

U zult moeten de spinale flexie actie van The Hundred evenwicht te brengen met de spinale uitbreiding acties van de Zwaan . Rollen op je buik , en leg uw onderarmen op de rol. Terwijl je inademt , hef je hoofd en borst van de vloer , en strek je rug . Adem uit en terug .


[Pilates Foam Roller Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002021703.html ]