Pilates Magic Circle Oefening

De Pilates Magic Circle is een stukje van de oefening apparatuur die kan worden gebruikt om kracht op te bouwen in uw kern en bovenlichaam . Het is bedoeld voor toning spieren , niet te bouwen grote spieren . Het werkt goed in Pilates-lessen , maar kan gebruikt worden thuis gemakkelijk . Krachttraining drie dagen per week is optimaal voor het verbeteren van uw conditie . Benen

Magic Circle oefeningen zijn vooral goed voor toning uw binnen-en buitenkant van de dijen , en zal ook je bilspieren werken . Zijligging been liften zal toon je uiterlijke dijen . Liggen aan uw rechterzijde en plaats de cirkel tussen je enkels . Houd je heupen gestapeld bovenop elkaar en je linkerbeen direct op uw rechterhand. De cirkel moet gaan aan de buitenkant van de rechter enkel en de binnenkant van de linker enkel . De cirkel is dan onder de rechter enkel de vloer raakt . Push-up met je linkerbeen tegen de Circle gedurende twee seconden . Ontspan en herhaal . Do 12 herhalingen aan elke side.You ook op je rug kan liggen en strek je benen in de richting van het plafond boven je heupen . Doe de Magic Circle rond de buitenkant van je enkels . Duw je benen uit voor twee seconden , daarna ontspannen totdat u net genoeg spanning om dat de Circle niet valt. Doe twee sets van 12 tot 20 herhalingen . Dit zal je uiterlijke dijen werken . Als u de Circle in - tussen je enkels te plaatsen en knijpen naar binnen kunt u uw dijen werken . Trek je tenen omhoog om wat kalf werk te krijgen , ook.
Armen en borst

De Magic Circle kan worden geperst met je borstspieren en triceps of gehouden tegen je schouder naar werk je biceps.To doen de borst squeeze , houd de Magic Circle in de voorkant van je borst horizontaal . Plaats een aan elke kant van de cirkel . Duw je handen samen en til je ellebogen tot parallel aan de vloer . U moet dit voelt in je borst en de rug van je armen . Begin met twee sets van 12 herhalingen , en het werk tot twee sets van 20 reps.Place de Magic Circle tegen je rechterschouder , die het met je rechter handpalm naar je schouder en je elleboog gebogen . Duw naar binnen, naar je schouder . U moet dit voelen in je biceps . Begin met twee sets van 12 herhalingen per arm ; werken tot twee sets van 20 herhalingen .
Core

Houd de Magic Circle tussen de enkels bij add uitdaging om kern oefeningen zoals de Hundred . Elke oefening met je benen in de lucht kan profiteren van de toevoeging van de Magic Circle , maar de honderden oefening is een bijzonder goed voorbeeld vanwege zijn populariteit in Pilates en de effectiviteit ervan voor abdominale versterking . Ga op je rug en tegelijkertijd til je boven-en onderlichaam tot 45 graden , zodat je lichaam maakt een " V"-vorm . Houd de Magic Circle tussen je enkels met je benen recht . Houd je armen langs je lichaam handpalmen naar beneden . Houd je nek recht in lijn met je ruggengraat . Laat je blik naar boven te gaan . Fladderen je armen op en neer 100 keer . Als het doen van 100 fladdert met je armen is te hard , te beginnen met 20 en werk .


[Pilates Magic Circle Oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002021713.html ]