Body Circle Oefeningen

Een lichaam cirkel - soms ook wel een flexibele ring , magische cirkel of Pilates ring - is een flexibele ring gemaakt van schuim , plastic of rubber dat wordt gebruikt in Pilates oefeningen om de onder-en bovenlichaam te oefenen door middel van krachttraining . Lichtgewicht en draagbaar , een lichaam cirkel laat je focussen op de uitoefening van specifieke spiergroepen . Hoewel je niet kunt ter plekke te verminderen vet , lichaam cirkels helpen toon spieren in gebieden die anders een uitdaging om te oefenen kan zijn . Brug Positie

Een klassieke positie in Pilates , de brug positie met een lichaam cirkel oefeningen niet alleen uw core , maar het laat je ook het werk van uw binnen-en buitenkant van de dijen , gemeenschappelijke brandhaarden . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer , die het lichaam cirkel tussen je knieën . Houd je voeten een comfortabele afstand van elkaar , zodat ze noch scheef noch leunend inch Contract uw core spieren en knijp je knieën tegen elkaar zoveel als je kunt, terwijl het verhogen van uw bekken /lower core up , het aangaan van de brug vormen. Houd dit vijf seconden , herinneren om te ademen, toe en laat je bekken op de grond , waarbij je je buikspieren gedurende aangescherpt . Herhaal 5-8 keer voor een tot drie sets .
Half Roll -Down Oefening

Ga op de grond met een rechte rug , leunt deels achteruit het creëren van een 45 graden hoek met de vloer . Met je knieën gebogen en je voeten stevig op de grond , zet het lichaam cirkel tussen je knieën als bij de brug positie . Houd uw core spieren onderneming als je knijp de cirkel met je knieën en hef je je armen naar voren , zodat ze parallel aan de vloer zijn . Houd uw armen stabiel en recht gedurende de gehele oefening . Langzaam uitademen en roll -down achteruit houden van uw rug recht tot je halverwege terug de grond raakt . Terugdraaien naar boven, weer houden van uw rug recht , en ontspan je knieën , het nemen van een diep adem . Doe vijf tot 10 meer half roll - downs voor 1-3 sets. Deze oefening werkt de spieren in je binnenste en buitenste dijen, evenals uw buikspieren .
Borst Squeeze Oefening

tegenstelling tot de brug en half roll - neer oefeningen , deze oefening werkt je bovenlichaam , met name, de borstspieren in je borst . Sta met je voeten op heupbreedte of rechtop in een stoel zitten . Houdt het lichaam cirkel voor je borst tussen beide handen , knijpen naar binnen , het comprimeren van het lichaam cirkel . Houden voor maximaal 30 seconden , of zo lang als je kunt , herinneren om te ademen als je dat doet . Laat uw squeeze en herhaal acht keer voor een tot drie sets .
Liggen Side been liften

Net als met de borst squeeze , deze oefening gebruikt het lichaam cirkel om toon je bovenlichaam in plaats van je onderlichaam . Ga op je rechterkant met je arm de ondersteuning van uw hoofd en uw linker hand die het lichaam cirkel rechtop voor je borst. Buig je benen bij de knieën en til je linkerbeen omhoog op de heup , het bewegen loodrecht op de vloer zo hoog als je kunt. Als je je been optillen , duw op het lichaam cirkel met je linkerhand , waarbij je je linkerarm parallel aan de vloer . Als je je linkerbeen verlagen , ontspan je linkerarm . Herhaal dit voor vijf tot 10 liften voordat u kanten .


[Body Circle Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002000226.html ]