Pilates Core spierversterkende oefeningen

Pilates-lessen en oefeningen zijn ontworpen om meerdere doeleinden , waaronder all-over body toning en flexibiliteit dienen. Core oefeningen zijn echter waar Pilates meest uitblinkt en wat het is vooral bekend om . Doe een combinatie van thuis oefeningen en lessen , zodat je traint je kern 3-5 dagen per week . Single -Leg Stretch

De single- been strekken werkt je buikspieren en schuine. Andere core spieren zijn de onderrug , billen en dijen . Je moet al deze gebieden richten binnen een Pilates workout . De single - been strekken gebeurt liggend in een liggende positie , wat betekent naar boven. Til je knieën naar je borst en breng je kin naar je knieën . Trek je rechterknie naar je borst met beide armen en strek je linkerbeen ongeveer twee meter boven de vloer . Schakel je benen . Probeer om vijf tot 10 extensies per been doen .
Side Kicks Voor

De kant schopt voorzijde oefening versterkt je dijen en billen . Begin met het liggend op je rechterkant houden je hoofd in je rechterhand . Houd je lichaam recht , met je linkerbeen op de top van je rechterhand . Til je linkerbeen omhoog en buig je voet . Zwaai je been uit naar heuphoogte en breng het vervolgens weer iets achter je . Probeer om vijf tot 10 schommels per been doen .
Leg Curl en Back Hyperextensie

Het been curl en terug hyperextensie zullen weer je onderste oefenen. U kunt het bezit van een Pilates Magic Circle of geneesmiddel bal tussen je enkels als u wenst om uw dijen te werken . Lig op je buik en buig je knieën , zodat je voeten wijzen naar het plafond . Plaats je handen op je onderrug . Breng uw benen op de grond en je bovenlichaam verhogen van de grond. Probeer om 10 herhalingen te doen.


[Pilates Core spierversterkende oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002021704.html ]