Pilates Maag afvlakken Oefeningen

Pilates kan het lichaam flexibiliteit en kracht door een verscheidenheid van oefeningen die lichaam en geest werken te krijgen . Deze oefening regime is ideaal voor degenen die streven naar een sterke kern en platte buikspieren , zoals de meeste van de bewegingen vereisen stabilisatie van dit deel van het lichaam . Pilates kan worden uitgevoerd bij elk fitness niveau , waardoor het ideaal voor de beginnende en doorgewinterde atleet maakt , gelijk. Voorafgaand aan het starten van een trainingsschema , spreken met uw arts om uw veiligheid te waarborgen . Single Straight Leg Stretch

Deze oefening wordt de gehele buikstreek engageren om volledig vermoeidheid van de spieren om sterke en platte buikspieren te ontwikkelen . Zorg er eerst voor dat je het oefengebied van alle items te wissen zodat u volledige waaier van beweging met je benen . Als je een oefening mat , plaats deze op de grond en laat je lichaam aan. Lig plat op je rug en trek de buikspieren door het optillen van je benen en houd uw knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Plaats beide handen op je knieën en inhaleren. Terwijl je uitademt , til je hoofd van de grond en uitbreiding van het rechterbeen in de lucht als je het linkerbeen voor je rechtzetten ; probeer je benen zo recht mogelijk te houden binnen deze beweging . Strek je armen boven het rechterbeen en probeer je enkel te grijpen . Dit zal ertoe leiden dat uw bovenlichaam naar een kleine kraken beweging uit te voeren . Pulse het bovenlichaam twee keer eerder te laten vallen het rechterbeen en het opheffen van de linker . Herhaal deze beweging 5 tot 10 keer per been .
Crisscrosses

zal de bewegingen binnen deze oefening te isoleren van de schuine buikspieren , die zich aan beide zijden van de romp , evenals de bovenste en onderste buikspieren . Om deze oefening uit te voeren , liggen plat en breng je handen achter je hoofd ; niet interlace de vingers . Breng beide knieën tot aan de borst , terwijl ze te houden in een hoek van 90 graden . Terwijl je inademt , draai je je bovenlichaam naar links terwijl je je linkerbeen uit te breiden . Houd deze gedurende 2 seconden en dan langzaam draai je ellebogen naar de rechter knie als je de linker been naar uw borst. Verleng de rechterbeen en houd deze twee seconden ingedrukt . Herhaal deze oefening 10 keer. U kunt de intensiteit van de oefening te verhogen door het droppen van het been dichter bij de grond als je het uit te breiden .


[Pilates Maag afvlakken Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002021670.html ]