Hoe te voorkomen kramp in de benen tijdens het sporten

Een kramp in de benen , ook wel een " Charley paard , " is een gemeenschappelijk optreden , volgens de National Sports Medicine Institute. Een kramp in de benen is een plotselinge extreme pijn in de spieren veroorzaakt door een ongecontroleerde samentrekking van die spier . Beenkrampen treden meestal in de kuit , hamstring en quadriceps . Een kramp in de benen tijdens sportactiviteit kunt u tot stilstand komen , maar er zijn preventieve maatregelen die u kunt nemen . Instructies
1

Blijf gehydrateerd . Uitdroging kan de kans op het ontwikkelen van krampen in de benen tijdens het sporten te verhogen . Je moet voldoende vloeistof drinken voor, tijdens en na de deelname . Kijk ook eens hydraterende met een elektrolyt drank , die volgens Daniel Gorman , MD , MPH , kan elektrolyt onevenwichtigheden die zich voordoen tijdens het sporten aan te vullen en helpen voorkomen beenkrampen .

Rekken altijd 2 voor en na sportevenementen . Juiste rekken van de beenspieren , met inbegrip van de kuit, hamstring en quadriceps spieren , zal helpen om spiervermoeidheid te voorkomen en de kans op krampen te verminderen .
3

Overdrijf het niet . Bij deelname aan sportevenementen , weet je limiet . Geen verhoging van activiteit plotseling . Een plotselinge toename van de activiteit veroorzaakt stress op de spieren en hyperexciteerbaarheid van de zenuwen die de spieren te stimuleren . Volgens Dr Gorman , kan dit leiden tot een verhoogd risico op krampen in de benen .
4

Houd een oogje op uw gewicht. Overgewicht kan leiden tot teveel stress op de beenspieren . Volgens Brad Walker , een sportblessure consultant met de Stretching Instituut , het verbeteren van uw algehele gezondheid is een van de belangrijkste factoren bij het voorkomen van krampen in de benen . Dit zal leiden tot meer efficiënte levering van bloed en voedingsstoffen naar uw spieren te helpen zorgen voor hun functie .
5

Neem contact op met uw arts als u problemen ondervindt aanhoudende krampen in de benen tijdens het sporten . Een arts in staat zal zijn om te helpen bij de diagnose een onderliggende oorzaak van uw beenkrampen en medicijnen voorschrijven die hen kunnen verminderen .


[Hoe te voorkomen kramp in de benen tijdens het sporten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032476.html ]