Hoe om te gaan met voetkrampen tijdens yoga?

Je bent zeker niet de enige als je voetkrampen krijgt tijdens de yogales. Deze extreem pijnlijke krampen kunnen toeslaan tijdens poses als duif en held, waar de voet onder het lichaam is weggestopt en de bovenkant van de voet op de grond rust, maar kan op elk moment optreden.

Yoga op blote voeten beoefenen betekent het gebruik van veel kleine spieren in de voet voor balans terwijl het lichaamsgewicht wordt ondersteund, die die spieren op ongebruikelijke manieren uitdaagt. Om te genieten en het meeste uit je yogabeoefening te halen, leer omgaan met pijnlijke voetkrampen.

Oorzaken van voetkrampen tijdens yoga

Een kramp is een plotselinge en onwillekeurige spiersamentrekking. U kunt kramp krijgen tijdens posities die uw voet strekken op manieren die u niet gewend bent. Krampen kunnen optreden in de voetboog en de tenen in verschillende staande en knielende houdingen.

uitdroging

Uitdroging is een veelvoorkomende factor die spierkrampen veroorzaakt. Vooral als je hete yoga doet, je kunt tijdens een yogasessie veel zweten en uitgedroogd raken. Of, je hebt misschien niet genoeg water gedronken voordat je met de les begon.

Elektrolyt onevenwichtigheden

In aanvulling, spierkrampen kunnen ontstaan ​​als gevolg van onevenwichtigheden in verschillende lichaamszouten. Deze omvatten natrium, potassium, calcium, en magnesium. U heeft mogelijk niet genoeg zout aan boord als u maaltijden heeft overgeslagen, een onevenwichtig dieet hebben, als u te veel water drinkt (waardoor de zouten kunnen verdunnen) of medicijnen gebruikt die uw elektrolyten aantasten.

Medische omstandigheden

Hoewel onwaarschijnlijk bij mensen die krampen ervaren tijdens en direct na de yogales, het is de moeite waard om mogelijke medische oorzaken van voetkrampen te vermelden voor het geval dat.

Medische aandoeningen zoals multiple sclerose, Ziekte van Parkinson, of diabetes kan spasmen en krampen in uw voeten en tenen veroorzaken als gevolg van problemen met het zenuwstelsel. Sommige medicijnen kunnen bijwerkingen hebben die krampen veroorzaken. Als u zich zorgen maakt over symptomen zoals kramp in de voeten, spreek met uw arts.

Wat te doen bij voetkramp?

Als je tijdens yoga voetkrampen krijgt, kom uit de houding en keer het stuk om (als je tenen puntig waren, buig ze, bijvoorbeeld). Het kan ook helpen om het gebied te masseren.

Maak je geen zorgen of schaam je niet om uit de pose te komen. Het is niet ongebruikelijk en wordt niet eens geregistreerd op de radar van de meeste klasgenoten (ze zijn bezig met hun eigen praktijk). Wat je doet zal voor elke ervaren leraar duidelijk zijn. Je kunt altijd voor een goede dosis "voetkramp" in hun algemene richting monden.

Voorkom voetkrampen

Krampen zijn niet altijd te voorkomen, en ze gaan meestal snel voorbij. Maar deze preventieve maatregelen kunnen u helpen ze te vermijden.

Brandstof voor yoga

Een uur voor de yogales, drink een groot glas water. Daarna en tijdens de les drinken als je dorst hebt. In tegenstelling tot wat je misschien hebt gehoord, de meeste mensen kunnen tijdens het sporten op hun dorst vertrouwen. Houd een waterfles bij de hand, zodat je het drinken niet uitstelt zodra je dorst krijgt.

Een uur of meer eten voor de yogales kan ervoor zorgen dat je voldoende elektrolyten aan boord hebt. Overweeg om kaliumrijke voedingsmiddelen toe te voegen, zoals bananen, en geschikte hoeveelheden keukenzout.

Strek je voeten

Misschien wil je ook een paar voetrekoefeningen opnemen in je yoga-opwarming, zodat je voeten zo klaar mogelijk zijn voor wat de les ook mag brengen. Terwijl je op je rug ligt, rol je enkels in beide richtingen.

Je kunt dit doen met je benen gestrekt en naar het plafond gericht voor een beetje hamstringstrekking, of met de knieën licht gebogen. Beweeg vervolgens de voeten heen en weer tussen een puntige en een gebogen positie. Deze extra aandacht kan helpen en is in ieder geval een goede gewoonte.

Gebruik rekwisieten

Je kunt een klein kussen of een opgerolde handdoek onder je enkel gebruiken als je in de kinderhouding bent of andere houdingen waarbij de bovenkant van de voet op de grond rust. Dit zorgt ervoor dat uw voet niet spits wordt en kramp veroorzaakt. Misschien wil je ook je tenen onder je voet stoppen voor een deel van deze houdingen, dus je rekt de plantaire zool van je voet.

Blijf oefenen

U hoeft houdingen die krampen kunnen veroorzaken niet te vermijden. Door ze te blijven oefenen, zullen de voeten worden uitgerekt en versterkt. Je kunt ook met een leraar praten over aanpassingen als een bepaalde pose verontrustend is; docenten kunnen ook suggesties geven voor rekoefeningen om buiten de klas te proberen.

Veel Gestelde Vragen

Waarom doen mijn voeten pijn tijdens yoga?

Afgezien van kramp, de voeten kunnen pijnlijk worden tijdens yoga omdat er zoveel bewegingen zijn die je misschien niet gewend bent als je net begint. Er zijn verschillende kleine spieren in de voeten, en het opbouwen van kracht en flexibiliteit kan sensaties veroorzaken die u niet gewend bent. Met voortdurende oefening, je voeten worden sterker en comfortabeler.

Wat zijn de vier hoeken van de voeten in yoga?

De vier hoeken van de voeten in yoga zijn de bal van de voet aan de basis van de grote teen, de buitenste bal van de voet aan de basis van de kleine teen, de binnenhiel, en de buitenste hiel. Je wordt vaak geïnstrueerd om in yoga de vier hoeken van de voeten naar beneden te drukken en te gronden, wat betekent dat je met gelijke druk door elk van de vier hoeken moet duwen. Dit is om stabiliteit en energieoverdracht naar de rest van het lichaam te bieden.

Een woord van Verywell

Zoals met elke pijn of pijn die naar boven komt in yogales, houd de frequentie en ernst van uw krampen in de gaten. Als u de bovenstaande suggesties probeert en niets helpt, of als de krampen erger worden, het is tijd om met een dokter te praten.

Zelden, krampen kunnen een symptoom zijn van een aandoening die moet worden behandeld. Of, het kan zijn dat u medicijnen gebruikt die het risico op krampen verhogen en uw arts of apotheker kan u helpen deze bijwerking te verminderen.

Moet je yoga op je blote voeten doen?

[Hoe om te gaan met voetkrampen tijdens yoga?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002037786.html ]