Hoe pilates vallen helpt voorkomen

Naarmate we ouder worden, verliezen we van nature kracht. Na de leeftijd van 30 jaar neemt de spiermassa met drie tot acht procent per decennium af. Naarmate spiervezels krimpen, vervangt vet geleidelijk een deel van het spiervolume. Wanneer dit veel voorkomende verouderingsproces optreedt, hebben spieren minder vermogen om samen te trekken. Na verloop van tijd verliezen ze kracht, waardoor beenzwakte een van de grootste oorzaken van letselschade wordt.

Is de moderne sedentaire levensstijl een bijdragende factor? Daar lijkt het op. Aangezien spieren zich aanpassen aan de belasting die erop wordt uitgeoefend, moeten we kijken naar de activiteiten waaraan we deelnemen en nadenken over het aantal uren dat we zittend doorbrengen in verhouding tot het aantal uren dat we wandelen of staan.

Kan Pilates helpen deze cijfers te veranderen?

Het goede nieuws is dat vallen te voorkomen is en als Pilates-instructeurs kunnen we veel doen om deze statistieken om te draaien.

Pilates Mat- en Studio-oefeningen bieden eindeloze mogelijkheden om kracht te verbeteren. Omdat zoveel van het repertoire (vooral Mat) op de vloer wordt uitgevoerd, is de creativiteit en het begrip van valpreventie van een instructeur van cruciaal belang bij het werken met deze groeiende populatie senioren. Het is belangrijk om enkele andere belangrijke factoren in gedachten te houden bij het werken met volwassenen met een risico op vallen.

Naast het natuurlijke verlies van kracht tijdens het verouderingsproces, spelen een zittende levensstijl, voedingstekorten, verlies van evenwicht en gezichtsvermogen en omgevingsfactoren een rol bij het veroorzaken van vallen bij oudere volwassenen.

De eerste veranderingen die we kunnen nemen om hun kansen op een bijna fatale val te verkleinen, zijn milieuvriendelijk. Dat betekent het verwijderen of beschermen van vloerkleden, het plaatsen van antislipmatten in douches en badkuipen, het aanbrengen van felgekleurde stickers rond trappen en glazen schuifdeuren en het verwijderen van al het andere dat mogelijk uitglijden of vallen kan veroorzaken. We kunnen de oudere volwassenen in ons leven vragen zich meer bewust te worden van momenten waarop ze duizelig worden. Als ze bijvoorbeeld snel duizelig worden van zitten naar staan, kunnen we voorstellen dat ze langzaam en aandachtig bewegen. Daarnaast kunnen we hen aanmoedigen om hun mening te geven en hun arts of apotheker te vertellen als ze zich flauw of duizelig voelen, en om te vragen of een van hun medicijnen duizeligheid of slaperigheid kan veroorzaken.

Een van de ernstigste verwondingen die het gevolg zijn van een val is een gebroken heup. Gebroken heupen leiden tot verlies van zelfstandigheid en in sommige gevallen tot de dood. Deze veel voorkomende breuk is een van de belangrijkste redenen waarom oudere volwassenen gedwongen worden om naar verpleeghuizen te verhuizen. Volgens recente statistieken van de International Osteoporosis Foundation zal wereldwijd één op de drie vrouwen ouder dan 50 jaar en één op de vijf mannen in hun leven osteoporotische fracturen krijgen. 95 procent van deze botbreuken wordt veroorzaakt door vallen. De gegevens die aantonen dat personen doorgaans zijwaarts vallen, bieden een belangrijke aanwijzing voor Pilates-instructeurs bij het ontwerpen van een valpreventieprogramma.

Beenkracht en balans zijn de belangrijkste vaardigheden om aan te werken in een Pilates-valpreventieroutine. Vallen kan heel gewoon zijn, maar het hoeft geen normaal onderdeel van het verouderingsproces te zijn. We kunnen vroeg beginnen en de statistieken voorlopen door meer bewustzijn te creëren voor het belang van gewichtdragende oefeningen, bijvoorbeeld door staand werk op te nemen als onderdeel van een reguliere Pilates-training.

Aangezien de typische Pilates-cliënten (vrouwen van middelbare leeftijd en oudere) ook het meeste risico lopen om te vallen, moeten instructeurs ervoor zorgen dat onze sessies werken aan balans, beenkracht en coördinatie.

De High Chair is een zeer krachtig hulpmiddel voor valpreventie. Oefeningen zoals Standing Leg Pump of Standing Leg Press versterken de benen, mobiliseren de heupen op een functionele manier en verbeteren de balans. We kunnen deze oefening starten met de armen ter ondersteuning als onze cliënt evenwichtsproblemen heeft. Na verloop van tijd kan de cliënt overgaan tot het gebruik van geen extra ondersteuning en uiteindelijk op een oneffen oppervlak gaan staan, zoals een gedeeltelijk leeggelopen bal, een Oov, een Bosu-bal of een roterende schijf.

Onthoud dat het opbouwen van balans en kracht een proces is.

Onthoud als leraar dat veiligheid van het grootste belang is, net als het voorbereiden van onze klanten op succes. Een van de beste manieren om klanten op de juiste manier uit te dagen, is door klein te beginnen. Begin met het onderwijzen van iets vrij eenvoudigs waardoor de student zich succesvol zal voelen en voeg dan geleidelijk uitdagingen toe.

Als we bijvoorbeeld willen dat een cliënt met een hoog valrisico beenkracht opbouwt en de balans verbetert, kunnen we beginnen door haar comfortabel te laten staan ​​met de benen op heupbreedte uit elkaar en een basishurkzit uit te voeren die de manier nabootst waarop ze van zittend naar staan. Omdat we zien dat ze soepel in en uit de squat kan bewegen, kunnen we haar vragen iets meer gewicht in één been te leggen, alsof ze dezelfde beweging op slechts één been uitvoert. Voordat we haar vragen één been omhoog te brengen en in evenwicht te brengen, kunnen we de gewichtsverschuiving oefenen, de verwachting opbouwen en geleidelijk de afhankelijkheid van één voet verminderen totdat ze die voet volledig van de vloer kan tillen tijdens het uitvoeren van de squat. In de Pilates Studio kunnen we geassisteerde squats doen aan het einde van de trapezetafel om de ondersteuning en de romporganisatie te vergroten.

Valpreventie heeft drie belangrijke factoren:het verbeteren van de balans, het opbouwen van evenwichtige beenkracht en, belangrijker nog, het opbouwen van vertrouwen. Als bijkomend voordeel zal het doen van Pilates-workouts die rond deze doelstellingen zijn gestructureerd, ook de been- en bilspiertonus verhogen. En wie wil dat niet?

[Hoe pilates vallen helpt voorkomen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050111.html ]