Hoe te voorkomen Fietsen kramp in de benen

Spierkrampen beïnvloeden 60 procent van de fietsers op een of ander moment . Krampen, onwillekeurige samentrekkingen van spiervezels , veroorzaken vaak fietsers pijn ernstig genoeg om het bewegen van de spieren lijken onhaalbaar . Dr Andrew Marks , een spier onderzoeker aan de Columbia University , stelt dat er nog geen biologische verklaring voor een verkrampte spier. U kunt stappen om goed te voeden je lichaam en het voorkomen van spierkrampen nemen . Wat je nodig hebt
Water
Calcium supplementen met magnesium
Toon meer instructies
1

Blijf gehydrateerd . Voorbij het ​​drinken van acht 8 - oz . glazen water per dag , consumeren voordat toegevoegd hydratatie , tijdens en na uw fietstocht . Een goede hydratatie houdt uw spieren ontspannen en voorkomt spierkrampen . Drink water 30 minuten voordat je gaat fietsen en op regelmatige tijdstippen tijdens de rit . Kopen van 2

Stretch voor en na het fietsen . Stretching uw spieren helpt ontspannen hen en houdt hun vezels uitgerekt . Wanneer u strekken, nooit duwen voorbij het punt van pijn . Neem elke stretch ver genoeg dat je lichte spanning in de spier groep kan voelen . Houd 15 tot 20 seconden voordat de rek .

Neem 3 een calciumsupplement verrijkt met magnesium aan het begin van elke dag . Fietsers die krampen hebben vaak een tekort aan magnesium . Bovendien, calcium helpt bij het voorkomen en verlichten spierkramp .


[Hoe te voorkomen Fietsen kramp in de benen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Pro-Sport/1002003773.html ]