Wat te doen voor een Pulled Hamstring

? Een getrokken hamstringblessure kan variëren van licht ongemak tot ernstige structurele schade die onmiddellijke medische aandacht vereist . Voor de meerderheid van de hamstring trekt, de sleutel tot een doeltreffende behandeling is onverwijld maatregelen te nemen om buitensporige zwelling te voorkomen en te zorgen voor volledig herstel . ICE

De eerste stap voor alle getrokken hamstrings is de standaard voor getrokken spieren , zware kneuzingen en de meeste andere sportgerelateerde blessures : ICE De afkorting staat voor Ice , Compression en Elevation . Toepassing ijs om de gewonde been onmiddellijk en gebruik een drukverband of een strak gewikkeld doek bandage beveiligd met sporttape en verheffen het been . Al deze stappen zullen bloedstroom en overmatige zwelling te verminderen in de onmiddellijke nasleep van de blessure
Rest

sommige mensen is de tweede stap - . Rust - is een duidelijke en natuurlijke keuze . De hamstring doet pijn om te gebruiken , dus sommige mensen gewoon niet gebruiken . Maar voor vele atleten , vooral die met een hoge pijngrens of een amped - up competitiedrang , rust staat gelijk aan stoppen . Toch rust de schade is de beste manier van handelen . Het blijven gebruiken en stress de beschadigde spieren kan leiden tot verdere schade en het genezingsproces belemmeren .
Stretching , Exercise , Heat

Terwijl full- inspanning activiteit kan schadelijk zijn, wat rekoefeningen is nuttig . Het is vooral belangrijk om de hamstring zo veel als je kunt zonder pijn te rekken . Geleidelijke strekken en beperkte , langzame beweging de vezels van de genezing spier rekken en houdt het weefsel in de juiste positie . Na 24 tot 48 uur , wanneer de zwelling is afgenomen tot op zekere hoogte , het verwarmen van de gewonde gebied kan uw flexibiliteit helpen.
Massage en andere therapie

Professionele massage therapeuten kan masseren gewonde gebieden zodat de spier goed geplaatst gedurende het genezingsproces . Masseren vermindert ook collageen opbouw en vermindert het risico van littekenweefsel accumulatie .


[Wat te doen voor een Pulled Hamstring: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002022076.html ]