Lijst van Schouder Oefeningen

Schouder oefeningen helpen om een ​​groep van spieren genaamd de deltoids versterken . Versterkt en afgezwakt schouderspieren helpen de balans van het lichaam. Dergelijke conditioning ondersteunt bovenlichaam kracht . De meeste schouder oefeningen kunnen worden gedaan zonder gewichten of speciale apparatuur . Schouder oefeningen zijn een geweldige manier om spieren op te bouwen . Basic Push - up

Lie gezicht naar beneden op de vloer. Zonder uw lichaam de vloer raakt , houd jezelf met je tenen en handen en zorg ervoor dat je rug recht is. Handen moeten op hetzelfde niveau als de schouders . Laat je borst naar beneden op de grond zonder te raken en duw jezelf terug . Dit is de basis push-up . Beginners kunnen doen met hun knieën op de vloer .
Sluitingen

Houd een 5 - pond gewicht in elke hand met je armen recht naar de zijkant , polsen geconfronteerd boven . Hef je armen boven je hoofd tot aan de polsen tintje . Beweeg dan je armen terug naar hun startpositie .
Barbell Upright

Houd de halter op heuphoogte met polsen naar beneden gericht . Trek de bar tot je borst , zakken dan terug naar de uitgangspositie.
Behind the Shoulder Press

Houd een 5 - pond gewicht in elke hand , boven het hoofd en op schouderbreedte uit elkaar . Breng je armen naar beneden tot schouderhoogte , duw de gewichten een back-up .
Voorin zittende Raise

Zit op een oefening bank of stoel . Gebruik een 5 - pond gewicht in elke hand op heuphoogte . Til de gewichten recht uit voor je omhoog naar de top van het hoofd . Dan onderrug naar heuphoogte .
One Arm Raise

Met behulp van een weerstand band in de ene hand , staan ​​met hand op heuphoogte . Zorg ervoor dat de weerstand band is bevestigd aan de vloer op een eind . Met het einde in de hand , trek band om buiten je lichaam en rechtdoor tot aan het hoofd niveau . Wanneer u klaar bent met deze arm , naar de andere .
Gewicht Raise

Houd een 5 - pond gewicht in elke hand . Plaats armen, polsen naar binnen , in de taille . Trek gewichten tot in je oksels . Dan lager gewicht terug naar heuphoogte .
Standing Cross

Houd een 5 - pond gewicht in elke hand op schouderhoogte . Breiden armen naar buiten , steek dan een andere , trek ze dan terug naar de schouders .
Dumbbell Lying Raise

Lie aan de ene kant , het houden van uw hoofd omhoog met je arm . Plaats de vrije arm recht voor je lichaam. Het houden van een 5 - pond gewicht , lift die recht omhoog arm over je schouders . Wanneer u klaar bent met deze arm , draaien naar de andere .
Stoel Bench Press

Ga zitten met je rug naar een stoel . Wikkel een weerstand band rond achter de stoel en houd een handvat van de band in elke hand . Begin met de handen op borsthoogte tegen borst en duwen . Trek handen terug naar borst en opnieuw beginnen.


[Lijst van Schouder Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002022142.html ]