Isotone Oefeningen voor Hands

Je hoeft niet naar een afgestemd atleet om het belang van de kracht te leren kennen. Of u nu swingende voor de tribunes of het planten van een nieuwe tuin , kan spierkracht en uithoudingsvermogen de taak gemakkelijker te maken. Het verbeteren van de sterkte kan worden gedaan door het uitvoeren van diverse isotone oefeningen . Om volledig te zijn , moet uw workout routine omvatten isotone oefeningen niet alleen voor uw grote spiergroepen , maar ook je handen . Een sterke grip is essentieel voor veel dagelijkse activiteiten en een teken van uw algehele gezondheid . Over Isotone Oefeningen

In eenvoudige termen , een isotone oefening betreft de herhaalde samentrekking en uitbreiding van je spieren als je ritmisch bewegen uw gewrichten door middel van een bereik van de beweging . Meestal wordt een lichte tot matige hoeveelheid weerstand gebruikt . Isotone oefeningen omvatten twee soorten spiercontracties , concentrische en excentrische . Concentrische contracties zijn wanneer je spieren verkorten , terwijl ze naar boven te verplaatsen tegen de weerstand en tegen de zwaartekracht . Excentrische contracties zijn juist het tegenovergestelde en vinden plaats wanneer je spieren te verlengen om een ​​beweging te controleren en beheren van de weerstand in de richting van de zwaartekracht .
Voordelen

Door
gecontroleerde bewegingen , isotone oefeningen kunnen helpen versterken , de toon en definieer je spieren en het verbeteren van uw gezamenlijke bereik van de beweging . Een effectieve oefening regime kan uw algehele kracht te verbeteren en de voorbereiding van uw spieren voor een aantal dag-tot -dag-activiteiten . Om u te helpen de prestaties te verbeteren , atleten aanpassen van hun krachttraining met specifieke isotone oefeningen ontworpen om bepaalde spiergroepen . U hoeft niet een lidmaatschap van de sportschool of veel dure apparatuur nodig hebt, kunt u ze thuis uitvoeren met weinig apparatuur of ruimte. Hulpteugels zoals weerstand banden , dumbbells of kettlebells kan worden gebruikt .
Sample Isotonic Hand Oefeningen

Een eenvoudige, maar effectieve hand uit te oefenen is om een ​​squeeze object dat weerstand biedt , zoals een kleine rubberen bal , een dode tennisbal of met de hand grijpers . Bij gebruik van een bal , wieg hem in je handpalm , spreid je vingers en wikkel ze rond de zijkanten van de bal . Knijp de bal zo hard als je kunt , pauzeren voor een telling van drie , te ontspannen en te herhalen. Voer 10 knijpt met elke hand . Om te oefenen met een hand grijper , houd het dus de rechter van de twee hendels rust in het midden van je handpalm of iets in de richting van de onderkant van je vingers . Trek aan de handgrepen samen met uw andere hand en wikkel je vingers rond het handvat . Knijp de grijper dicht, langzaam de druk los en herhaal . Herhaal dit zo vaak als je kan in 10 seconden , en herhaal met je andere hand om een herhaling te voltooien .
Frequency

Zolang je geen ervaring alle gewrichten pijn of pijn , de Centra voor de Controle en Preventie van de Ziekte adviseert dagelijks - bal knijpen oefeningen om je grip te versterken . Bij het doen van de hand grijper oefeningen , voeren drie tot vijf herhalingen per set . Voer maximaal vijf sets met een minuut rust tussen de sets . Hand - grijper oefeningen kunnen maar liefst drie keer per week worden gedaan , suggereert Melody Schoenfeld , gecertificeerde fitness trainer .
Tips en overwegingen

Voer een vijf minuten licht joggen of stevige wandeling om uw bloed stroomt naar je spieren. Om uw hand en onderarm spieren verder voor te bereiden voor de de hand oefeningen , besteden een minuut herhaaldelijk balde je handen en dan zo breed openen van uw handen en zo snel als je kunt. Als je een beginner bent , niet uitgeoefend in een aantal maanden of hebben andere gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat zij zich in een fitness-training programma .


[Isotone Oefeningen voor Hands: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020867.html ]