Volleybal Schouder oefeningen

In volleybal , is het belangrijk dat het raken schouder stabiele , sterk en flexibel. Een zwakke schouder is gevoelig voor blessures . Aan de schouder te houden gezond en klaar voor de taak , die vastzit aan een oefening en versterking programma is cruciaal. Dit heeft dure apparatuur vereisen . Veel eenvoudige , maar effectieve oefeningen kunnen worden gedaan met slechts een paar eenvoudige onderdelen van de uitrusting . Medicine Ball pullovers

Om deze oefening liggen op je rug op een vlakke ondergrond , zoals een training bank beginnen . Plaats je hoofd in de buurt van het einde van de bank . Houd een geneesmiddel bal met je handen op de zijkanten van de bal . Je ellebogen zijn lichtjes gebogen en naar binnen gehouden naar elkaar en niet verwijd . Aan het begin van de oefening , je houd de bal boven je borst. Laat de bal terug achter je hoofd en een beetje onder het niveau van de bank . Als je de bal laten zakken , adem in bij het uitademen , terug naar de uitgangspositie de bal boven je borst. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen . Dit kan ook gedaan worden met een stabiliteit bal in plaats van een training bank.
Offset Push Ups

Deze oefening maakt ook gebruik van een medicijn bal . De uitgangspositie is die van een normale push up echter de geneesmiddel bal onder rechts . Plaats de armen op schouderbreedte uit elkaar . Het lichaam is van de grond , in een rechte lijn , balancerend op de tenen en handen . Verlaag uw lichaam totdat je borst is op het niveau van de bal . Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen . Beëindig de oefening door over te schakelen van de bal naar je linker hand en herhaal voor hetzelfde aantal herhalingen .
Rotator cuff Oefening

Deze oefening wordt gedaan over de loop van enkele weken . Begin met lichte hand -held gewichten en verhoog het gewicht elke week als je sterker . Ga op je rechterzijde op een vlakke ondergrond . Plaats een opgerolde handdoek onder je rechter oksel voor ondersteuning. Strek de rechterarm recht uit boven je hoofd met je hoofd rustend op je arm . Begin met je linker arm naast uw zijde . De elleboog is gebogen op 90 graden en de onderarm rust dicht bij je borst. Houd het gewicht in de linkerhand , houd uw elleboog tegen het lichaam en hef langzaam je onderarm tot het niveau met je schouder . Langzaam de arm naar de uitgangspositie . Herhaal dit voor 25 tot 30 keer of totdat je arm voelt zich vermoeid . Herhaal de oefening met de andere arm .


[Volleybal Schouder oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002017747.html ]