Heeft Enkelgewichten Help toon je dijen

? Met behulp van enkel gewichten voor spierversterkende oefeningen , zoals been liften , krullen of uitbreidingen , kan helpen om uw dijen . Deze eenvoudige fitness tool kan variëren tussen 2 en 20 pond en wordt meestal vastgebonden rond de enkels met klittenband . Velen hebben zakken voor individuele gewichten, waarmee je geleidelijk gewicht toe te voegen als je sterker groeien. Omdat het gebruik van enkel gewichten voor swingende beenbewegingen , wandelen of joggen risico's voor uw gewrichten en gewrichtsbanden kunnen vormen , de juiste vorm is de sleutel bij het gebruik van enkel gewichten voor dij toning . Binnen-en Buiten

Bij het doen van grondoefeningen , zoals been liften voor de binnen-en buitenkant van de dijen , enkel gewichten veilig weerstand toe te voegen . Kies een gewicht dat wat weerstand biedt , maar niet zoveel dat je moeite hebben om de bewegingen uit te voeren of te houden een goede vorm . Beginnen aan een kant been lift voor uw ontvoerders door liggend op je rechterkant met je rug tegen een muur en een enkel gewicht op je linkerbeen . Gebruik de muur om u te helpen de juiste ruggengraat te behouden . Strek je rechterarm , het onder je hoofd met palm omhoog . Buig je rechterbeen ongeveer 45 graden en strek je linkerbeen 6 duim voor je . Het houden van uw linkervoet gebogen , til hem op heuphoogte . Adem uit en til het linkerbeen nog een 6 inch tot 1 voet . Adem in en breng de been om heuphoogte . Voer 10-20 herhalingen en herhaal de oefening met het rechterbeen . Vermijd rust de werkende been op de grond tijdens de oefening.
Voor-en Back

Enkelgewichten kan worden gebruikt voor leg extensions naar voren dijspieren te verstevigen , of quads , evenals reverse leg extensions , smeergeld en krullen voor de rug bovenbeenspieren of hamstrings . Bijvoorbeeld , beginnen een omgekeerde leg extension door het aanbrengen van de enkel gewichten en liggend gezicht naar beneden op een bankje . Plaats uw heupen op de rand van de bank, met de zijkanten van de bank net boven je hoofd . Strek je benen achter je met de knieën zacht en tenen de grond raken . Je benen dienen te worden onder een hoek van ongeveer een hoek van 45 graden . Adem uit en langzaam til je benen totdat je dijen parallel zijn aan uw kofferbak . Houd de piek positie voor een tweede , adem en laat je benen naar beneden tot je tenen bijna de grond raken . Houd je benen bij elkaar en tenen gedurende de gehele oefening . Voer zes tot 10 herhalingen .
Walk with Weight

Wandelen in een vlot tempo met enkel gewichten kan een intense en low-impact cardiovasculaire verstrekken en een been - toning workout . De calorieverbranding kan gelijk zijn aan die van het lopen , volgens de " Essentials of Exercise Psychology " door William D. McArdle . Om een aërobe snelwandelen training met weerstand training voor de benen en heupen te combineren , Olympische rasleurder Ron Laird maakt gebruik van een keer per week enkel en hand gewichten . Snelwandelen gebruik van een bepaalde techniek waarin de oprukkende been is recht als hij de grond raakt en je benen lijken nooit contact met de grond te breken . Enkel gewichten helpen om de dij kracht op te bouwen om je achterste been trekken uit de grond en stak het naar voren , zegt Laird in zijn boek , "Fast Walking. " Concerns
Veiligheid

Enkelgewichten vergroting van de invloed van de belasting op uw gewrichten en bindweefsel . Hoe zwaarder het gewicht, hoe meer kans het vormt veroorzaken ligamentscheuren , ontwrichtingen en verstuikingen . Als je hardlopen, wandelen of swingende je benen , kan enkel gewichten de manier waarop je beweegt veranderen , compromis uw vorm en de flexibiliteit van je enkels te verminderen .


[Heeft Enkelgewichten Help toon je dijen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000263.html ]