Hoe om te Workout Met Hand Gewichten

uitwerken met de hand gewichten zal toon je biceps en triceps . U kunt met de hand gewichten te gebruiken of u nu een beginner bent of beginner in de fitness-wereld . Hoewel u geen resultaten 's nachts zal zien , na de juiste techniek kan helpen beeldhouwen en accentueren uw armspieren . Wat je
Comfortabel, maar niet los workout kleding
Twee dumbbells
Toon meer instructies
1 Need

warmen met lichte cardio en stretching - dit zal helpen letsel te voorkomen als u met de hand gewichten . kopen van 2 het creëren van een arm toning workout zal de beste resultaten opleveren .

Selecteer gewichten die comfortabel in de hand zijn . Gewichten moeten licht genoeg dat je comfortabel verschillende sets van de arm oefeningen kunnen uitvoeren , maar zwaar genoeg om je spieren uit te dagen . Als u uw training te voeren moet je voelt je spieren gespannen tegen het gewicht dat je tillen , maar niet overbelasten. Je spieren mag geen pijn doen tijdens het tillen . Als ze dat doen , moet u het gewicht van uw dumbbells downgraden door 1 of 2 pond. tot je een gewicht dat is comfortabel.
3

Doe de alternatieve halter curl voor biceps . Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , halen twee dumbbells en hebben hun rust langs je lichaam . Gespannen je biceps spieren en krul de halter naar u toe , te draaien zodat het nu horizontaal naar je borst als je het optillen . Laat de halter langzaam naar zijn startpositie en beginnen met de andere arm om een herhaling te voltooien . Doe deze oefening in vier sets van 8-10 herhalingen .
4 Maak uw oefeningen langzaam om je spieren uit te dagen.

Voer een triceps terugslag . Om deze oefening te voltooien moet u een lichte halter te plaatsen in een hand . Plaats uw andere hand op haar dezelfde knie. Zorg ervoor dat je rug recht gehouden wordt en houd je bovenarmen in lijn met je romp . Span de triceps spier aan de achterkant van je arm en til de halter naar een positie waar je arm lichtjes op zijn plaats vergrendeld is recht uit. Laat de halter en herhaal de oefening . Schakel armen en het opnieuw doen om een rep te voltooien . Doe deze oefening in vier sets van 10-15 herhalingen .

Exhale tijdens 5 het moeilijke gedeelte van uw gewichtheffen wanneer je spieren gespannen en adem in tijdens de makkelijkste fase waarin je spieren langzaam ontspannen . Houd je ademhaling langzaam en gecontroleerd in je trainingen.


[Hoe om te Workout Met Hand Gewichten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006239.html ]