Hoe je borstspieren met halters Build

borstspieren zijn eenvoudig op te bouwen als je eenmaal weet wat oefeningen uit te voeren . Halters zijn nuttig gewichten te gebruiken bij het bouwen van de borstspieren . Wees voorzichtig bij het ​​kiezen van de grootte van uw dumbbells . Zwaardere gewichten te bouwen grotere spieren , maar het heffen van gewichten die te zwaar voor u kan spierspanning veroorzaken en trek . Wat je nodig hebt Pagina 2 halters
Workout bankje
Toon meer instructies
1

Ga liggen op een training bank, maar laat je benen hangen zodat je voeten kan stevig worden geplant op de grond . kopen van 2

Houd een halter in elke hand recht boven je borst . Dit moet ertoe leiden dat uw ellebogen te buigen naar elke kant .

Raise 3 de halters dus je armen recht omhoog in de lucht. Houd je hoofd op de bank als je dit doet .
4

Laat de halters terug naar hun oorspronkelijke positie in een gecontroleerde beweging . Herhaal deze beweging 15 keer.
5

Blijf in dezelfde positie met je rug op de bank en voeten op de grond . Zorg ervoor dat je nog steeds een halter in elke hand .

Houd 6 de gewichten naar de zijkant van je lichaam , zodat je ellebogen licht gebogen.
7

Breng de gewichten naar elkaar toe , maar ze komen , zodat je armen strekken. Herhaal deze oefening 15 keer.

Zet 8 een gewicht opzij , maar blijft in dezelfde positie liggend op de bank .
9

Houd een gewicht met beide handen boven je hoofd, zodat je armen volledig gestrekt boven je hoofd.
10

Breng het gewicht omhoog naar het plafond , en dan weer laten zakken . Herhaal deze beweging 15 keer.


[Hoe je borstspieren met halters Build: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021269.html ]