Power Walking & Weight Loss

Afgezien van het verbranden van calorieën , wandelen heeft voordelen zoals verbeterde hart, hersenen , botten en geestelijke gezondheid. Power Walking is een alternatieve wandelen vorm meestal gebruikt voor de oefening. Het bevat overdreven full body bewegingen die calorieën sneller dan normaal wandelen verbrandt , maar is nog steeds low-impact , zodat het makkelijker op je gewrichten dan hardlopen . Power Walking vereist een combinatie van calorieën tellen en de juiste vorm om gewicht te verliezen resultaten te bereiken . Instructies
Calorie Berekeningen
1

Bereken de hoeveelheid dagelijkse calorieën verbrand met behulp van een online basaal metabolisme calculator , volgens Internet Fitness . Afhankelijk van uw geslacht, gewicht , lengte en leeftijd , kan het basaal metabolisme sterk verschillen .

Graaf 2 het aantal calorieën per dag verbruikt . Noteer de calorieën in elk voedingsmiddel gegeten en voeg ze aan het eind van de dag .

Regel 3 van de calorie-inname gelijk is aan of minder dan de basaal metabolisme te zijn .
Goedkope 4

Bereken de hoeveelheid verbrande calorieën per uur van power walking , volgens de Wake Forest University Baptist Medical Center. De calorieverbranding tarief kan helpen bepalen hoeveel power walking moeten plaatsvinden om gewicht te verliezen . Een tekort van 3500 calorieën is gelijk aan 1 £
Macht looptechniek
5

Sta in de uitgangspositie met je hoofd omhoog en recht vooruit kijken , romp rechtop , armen op 90 graden hoeken tegen de romp en voeten taille - breedte uit elkaar . Power Walking vereist een iets andere vorm van normaal lopen tot meer lichaamsbeweging en een verhoogde verbranding van calorieën zorgen .

Take 6 een stap met beide voeten . Land op de hiel en rol de voet naar beneden totdat de tenen de grond raken . Tijd de stappen, zodat een voet van de grond op hetzelfde moment de tenen van de andere voet de grond raakte . Duw de grond kracht - met de tenen - . Met elke stap
7

Twist op de heupen en zwaai je armen bij elke stap . Wanneer de linker voet is in de voorkant van je lichaam , moet de rechterarm ook aan de voorkant, en vice versa . De beweging kan in eerste instantie vreemd voelen, maar een comfortabele groove en momentum moet vanzelf binnen enkele minuten van power walking .
8

Macht lopen voor de gewenste hoeveelheid tijd per dag. De ideale hoeveelheid tijd is afhankelijk van uw huidige gewicht en gewenste resultaten - 45 tot 60 minuten zal positieve resultaten laten zien in de meeste gevallen

.
[Power Walking & Weight Loss: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002006961.html ]