Oefeningen voor Power Walking

Power Walking oefeningen bieden aërobe conditioning zonder de noodzaak van toetreding tot een sportschool. Mensen van alle soorten en maten kunnen deelnemen . Power Walking kan worden gedaan bij elke snelheid die sneller is dan de meanderende , ontspannen wandeling tempo. Kies welk tempo is comfortabel voor u , bijhouden van uw vooruitgang en je zal een veelheid van voordelen voor de gezondheid plukken , variërend van een betere ademhaling en de bloedsomloop naar een gezonde nachtrust 's . Wat Macht Wandelen is

De American Heart Association raadt het lopen als de perfecte oefening . Het is handig omdat het zowel binnen als buiten kan worden gedaan , alleen of met een partner . Het is ook een goedkope oefening . Uw enige kosten is de prijs van een goed paar wandelschoenen .

Power Walking is een all - body workout . Neem wandelen naar de volgende stap en je hebt power walking . U zal lopen in een sneller tempo , het verhogen van uw stofwisseling en het verhogen van uw cardiovasculaire training . Volgens Macht Wandelen Wereld , maakt u een dynamische aërobe activiteit door gebruik te maken van alle spieren in je lichaam . Deze vorm van lopen leidt tot een optimaal niveau van fitheid en welzijn.

Lage tarieven van power walking , kunt u bereiken 3 mijl per uur . Als u geïnteresseerd bent in het bereiken van een nog grotere fysieke resultaten zijn , het verhogen van uw snelheid tot 5 mijl per uur . De hogere niveaus van power walking omvatten het aanpassen van je techniek en het veranderen van je focus .
Gezondheidsvoordelen

Reap tal van voordelen voor de gezondheid van power walking oefeningen . Power Walking kan resulteren in een betere nachtrust 's , boost je immuunsysteem en helpen bij het beheren van uw gewicht . Volgens Macht Wandelen Wereld , het kan ook versterken en toon uw spieren . Je zult meer energie , een positieve mentale kijk , meer vertrouwen en minder stress niveau.

De American Heart Association en de Mayo Clinic raden lopen als een all - body workout . Lopen geeft een cardiovasculaire training , die kan resulteren in het verminderen van het risico van cardiovasculaire ziekte , diabetes , obesitas , bepaalde vormen van kanker en beroerte . Power Walking kan helpen verlagen van uw bloeddruk , insuline afhankelijkheid en uw risico op osteoporose . Verlaagt u ook uw kansen op overgewicht als je bezighouden met power walking .
Oefening Ideeën

Gebruik power overal lopen . Lopen snel in plaats van het nemen van de bus. Traplopen snel in plaats van de lift . Vorm een ​​power- walking groep . Handhaaf een oefening logboek om je kracht loopoefeningen bewaken . Verhoog je gemiddelde loopsnelheid . Loop je hond in een sneller tempo dan normaal . Loop je kinderen naar en van school. Volgens Macht Wandelen World en de American Heart Association , is er op verschillende manieren voor u om een all - body workout te krijgen tijdens de uitoefening van power walking . Doe ze .

Clip een stappenteller om uw enkel en vind een lokaal wandelpad . Bijhouden van uw stappen om uw oefening progressie volgen . Verhoog je stappen per dag . De American Heart Association stelt je nodig hebt 30 minuten fysieke activiteit ten minste 5 dagen per week om optimale resultaten te ontvangen .
Overwegingen

hotels met een oefenprogramma , power walking misschien niet voor jou. Neem contact op met uw medische zorgverlener voorafgaand aan een trainingsprogramma begint , vooral als je voor een lange tijd zittend leven leidt. Het is beter om een medische verklaring te ontvangen dan het risico letsel.

Beginnen langzaam . Begin power walking in een langzamer tempo en geleidelijk verhogen van uw tempo. Doe hetzelfde met je duur . Begin met 10 minuten en werk tot 30 . Hierdoor wordt het risico op zelfbeschadiging te verminderen .

Warming-up en goed afkoelen . De Mayo Clinic adviseert warming up en cooling down voor 5 minuten voor en na je kracht loopoefeningen .


[Oefeningen voor Power Walking: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002022422.html ]