Powerlifting & Verschillende soorten Halters

De sport van powerlifting omvat drie liften : de squat , bench press en deadlift . Hoewel sommige federaties ook gebruik maken van de strenge biceps curl als een " extraatje " en gebruik een EZ bar , de meeste powerlifting gaat met behulp van een standaard 20 - kilogram of 44 pond , 7 - foot barbell . Buiten van de concurrentie, hoewel, powerlifters gebruiken een aantal andere bars om hen te helpen in hun opleiding . Safety Squat Bar

De veiligheid squat bar is licht gebogen , zodat het gewicht naar beneden hangt rond heuphoogte plaats van niveau met je schouders . Dit betekent dat het gewicht naar voren zwaait iets als je afdaalt , die de belasting verhoogt op je onderrug , billen en hamstrings aan de onderkant van de lift . Deze spieren zijn essentieel voor een goede squat en deadlift , zodat de veiligheid kraakkafÇ wordt gebruikt als een hulp of aanvullende oefening om specifiek te richten deze spieren . Daarnaast heeft de lat voren gerichte handvaten en een gewatteerde juk , wat het makkelijker op de schouders dan een rechte balk maakt . Veel powerlifters hebben pijnlijke of gewonde schouders van jaren van zware training ; . De veiligheid squat bar zorgt voor een meer comfortabele gehurkte houding
Thick Bar &

veel lifters, de beperkende factor in hoeveel ze kunnen deadlift is grijpkracht . Als u een gewicht niet kan houden , kan je niet deadlift het. Aangezien hijsbanden niet zijn toegestaan ​​in powerlifting wedstrijden, de meeste powerlifters doen of andere vorm van specifieke grip versterken werk . Een manier om uit te dagen en te versterken je grip is om je deadlifts te voeren met behulp van een dikke streep . Een dikke streep is moeilijker om vast te houden , zodat je grip zal sterker zijn wanneer u terugkeert naar het tillen van een bar standaard diameter . Als u geen toegang tot een dikke streep hebben , kunt u vergelijkbare voordelen te krijgen door te rijgen een oversized metalen of plastic huls over uw reguliere training bar , of met behulp van speciaal ontworpen handgrepen die na gebruik kan worden verwijderd .


Gewelfd Bench Press Bar

Wanneer je bankdrukken , wordt uw bewegingsvrijheid beperkt door de grootte van je borst . Als je de bar te verlagen, kan het niet afdalen verder dan het hoogste punt van je ribbenkast . Het verhogen van het bereik van de beweging is een manier om een oefening veeleisender en daardoor productiever te maken , de gewelfde bench press bar doet precies dat . Door de manier waarop de balk wordt gebogen , is het mogelijk om je handen te verlagen onder het niveau van je borst . Het punt waar veel bankdrukken zijn gewonnen of verloren - dit zal uw off - de - borst te verhogen . De gewelfde bar hard kan zijn op de schouders , hoewel, dus wees voorzichtig als u een geschiedenis van schouderklachten .
Trap Bar

Ook bekend als een hex bar , val bars zorgen voor een soort squat /deadlift hybride oefening te garanderen . Zoals powerlifters de neiging om veel van de reguliere squats en deadlifts te voeren , de val bar is een goede oefening alternatief dat nog steeds een effectieve trainingsprikkel maar laten voor enige variatie in training tijdens het off - season training . De val bar is ook makkelijker op de onderrug dan de deadlift dus zorgt voor een goed alternatief als je onderrug is pijnlijk of vermoeid .


[Powerlifting & Verschillende soorten Halters: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007347.html ]