Hoe om sterker te krijgen zonder bulking up

Veel mensen geloven dat de kracht is recht evenredig met de spiermassa van een persoon. Dit is niet waar . Er zijn vele verschillende soorten spieren en iedereen een iets ander lichaamstype . Het opbouwen van kracht is mogelijk zonder bulking up . Verkrijgen van een aantal spier is ook gezond en versnelt de stofwisseling . Tillen lichte gewichten met hoge herhalingen zal u helpen kracht te krijgen en de toon zonder het verkrijgen van omvangrijke spieren , zo wil het werken met machines , het uitvoeren van interval training en het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht aan out.Things werk je nodig hebt
Lichtgewicht dumbells
Yoga mat
Toon meer instructies
Gewichtheffen
1

Til verschillende gewichten halters om het gewicht dat licht aanvoelt om u te vinden . Je wilt niet dat de gewichten zo licht dat je 30 herhalingen van een oefening gemakkelijk kunnen doen , maar gewichten die eenvoudig op te tillen op het eerste , maar je spieren branden na ongeveer tien herhalingen voelen . Kopen van 2

Til halters die iets lichter dan degene die je wilt gebruiken voor uw training op te warmen je spieren zijn . Til 12-15 herhalingen .
3

Til drie sets van 12-15 herhalingen met behulp van uw training gewichten en zich te concentreren op slechts een of twee spiergroepen . Je spieren moeten echt branden op de laatste set , waardoor u een afgezwakt look zonder bulk. Het uitvoeren van dezelfde aantal herhalingen en sets met behulp van resistentie gewicht machines zullen ook vergelijkbare resultaten .
Interval Training

Run 4 snel of fietsen snel 30 tot 60 seconden. Een manier om kracht te krijgen is om je spieren te duwen tijdens het uitvoeren van aërobe activiteit .

Run 5 of cyclus bij een normale snelheid , zodat genoeg tijd om op adem te komen en om uw hartslag te keren naar een normale gemakkelijk aërobe training tarief .

Run 6 of cyclus bij een snelle snelheid weer gedurende 30 tot 60 seconden . Verder afwisselend snelheden 09:55 intervallen . Door het verhogen van uw tempo met tussenpozen , je je spieren dwingen om harder te werken dan normaal , waardoor ze sterker maakt .
Lichaamsgewicht
7

push-ups uitvoeren op de yogamat te versterken van je rug , schouders , buikspieren en armspieren . Doe zo veel push-ups als je kan op een moment . Voor gemakkelijker pushups , rust je gewicht op je knieën in plaats van je tenen .

Trek
8 je lichaam zo ver als je kan op een pull - up bar . Veel parken hebben pull - up bars . Presteren als Manyt pullups als je kunt als pullups werk je hele bovenlichaam en het zal versterken zonder toevoeging van bulk .
9

Plaats je voeten op schouderbreedte en buig op de knieën in een kraakpand , het houden van uw rug rechtdoor . Kraakpanden versterkt uw been-en Glute spieren. Doe net alsof je zit in een stoel en stoppen wanneer je knieën in een hoek van 90 graden direct boven je tenen . Plaats uw gewicht in je hielen . Herhaal de kraakpanden zo vaak als je kunt.


[Hoe om sterker te krijgen zonder bulking up: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033186.html ]