Hoe maken we sterkere schouders krijgen zonder apparatuur

Er is geen twijfel dat fitnesscentra kan helpen je sterker , maar dat betekent niet dat het de enige manier . Omdat het recht in uw eigen huis , zijn er tal van mogelijkheden om je schouders te versterken . Hier is hoe sterker schouders krijgen zonder apparatuur . Instructies
1

Zorg ervoor dat u de juiste rekken . Voordat u begint te trainen en versterken van je schouders , moet u ervoor zorgen om ze goed te rekken . Niet alleen moet dit voelt u zich beter en helpen blessures te voorkomen , maar het laat je schouders om sterker te krijgen . Niet stretching en onderhouden van uw flexibiliteit zal u alleen pijn als je verder gaan met je training regiment . Kopen van 2

Brei de voorkant van je schouder . Een van de beste manieren om je te versterken schouders is om te werken aan al die kleine spieren die deel uitmaken van uw schoudergewricht . Om uw rotator cuff te versterken , alles wat je nodig hebt is iets dat een paar kilo weegt , afhankelijk van uw spierkracht . Neem iets in je hand (en ) en strek je armen recht naar beneden langs je lichaam . Houd het gewicht , til je armen recht voor je alle tot uw handen op schouderhoogte . Dit is net zo hoog als je nodig hebt om ze te tillen en verder kan mogelijk je schouders beschadigen .

Versterken 3 de zijkanten ook. Houden hetzelfde gewicht in je handen , begin je armen langs je lichaam weer . In plaats van ze op te heffen voor je maar, moet je ze trek ze recht naar de zijkant . Breng je handen helemaal tot ze op schouderhoogte . Je moet de spieren aan de zijkant van je schouders te voelen als je omhoog tillen je armen . Nogmaals , verder kan mogelijk schade toebrengen aan uw schouder .
4

Doe wat push - ups . De push - up is een van de oudste en meest eenvoudige beweging die de mens - maar het is ook een van de meest effectieve . Als u wilt schouder kracht op te bouwen en hebben geen apparatuur hebben , een push - up is een uitstekende manier om te gaan. Lag plat op de vloer of tapijt ( hoewel in het algemeen hoe harder het oppervlak , hoe makkelijker het zal zijn om uit te voeren ) . Stop je handen onder je oksels bij over de rib -niveau , of waar is comfortabel. Druk je je handen naar beneden in de vloer , het opheffen van uw lichaam in de lucht totdat je armen volledig gestrekt . Probeer om het lichaam recht te houden als je het tillen in de lucht . Als het doen van een push - up is te moeilijk voor u , wijzigen van de beweging door het optillen van je voeten in de lucht en balanceren op je knieën . Dit zal de beweging gemakkelijker te maken, maar zal nog steeds helpen versterken van uw schouders .
5

Probeer schaduwboksen . Boksen is een van de beste manieren om je schouders te versterken en kan geen apparatuur gemakkelijk vereisen . Je moet niet krijgen in de ring met iedereen , maar boksen zal je helpen. Om Shadowbox , beginnen met het houden van uw vuisten op ooghoogte . Start om stoten te gooien als het je past . Gooi combinaties , een hand tegelijk , wat maakt je comfortabel . En bewegen terwijl je het doet . Doe alsof je in een bokswedstrijd en het raken van een tegenstander . Beweeg je hoofd rond , doen alsof ze ontwijken tegemoetkomende stoten . Het lijkt misschien een beetje dom , maar geen extra beweging zal alleen de fitness- factor van de activiteit te verhogen . Het gewicht van uw uitgestrekte vuisten in de voorkant van je lichaam zal meer dan genoeg zijn om te helpen versterken van je schouders. Probeer maar eens schaduwboksen gedurende 10 minuten vast , en zie hoe je armen voelen als u klaar bent .


[Hoe maken we sterkere schouders krijgen zonder apparatuur: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021386.html ]