Hoe sterker en krijgen Sneller voor de Offensive Line

Voetbal offensief lijnwachters zijn de voorste "lijn" van de aanval in maart van hun team in de richting van de doellijn . In de kern , wordt de aanvallende lijn bestaat uit een centrum , twee bewakers en twee tackles . Deze spelers voeren twee belangrijke rollen op het veld : ze bieden vooruit te blokkeren op het runnen van spelen aan het creëren van openingen in de verdediging van running backs en ze vallen terug op passerende speelt een beschermende "pocket " rond de quarterback te vormen terwijl hij wacht om te gooien . Deze rollen gezet eisen aan de spelers lichamen voor kracht en snelheid . Het verbeteren van kracht en snelheid zal helpen een offensief lineman aan zijn prestaties op de lijn te verhogen . Wat je nodig hebt
Gewicht Set of toegang tot Weight Room
Single Man Voetbal Slee
Stop Watch
voetbalcleats
Loopschoenen
Toon meer instructies
Sterkte
1

Krijg toegang tot een fitnessruimte . Je school kan een, of je kan aansluiten bij een lokale sportschool . Met de juiste instructie en toezicht , werken aan "kern"- liften, waaronder het bankdrukken, back squat , deadlift en macht schoon . Deze liften werken belangrijke spieren voor het offensief lineman , waaronder bilspieren , quads , rug, armen en borst . Het gewichtheffen programma dat u kiest moet zorgvuldig worden begeleid door je coach . Begin nooit tillen op uw eigen. Kopen van 2

Kies een gewicht tillen programma dat "macht" in plaats van uithoudingsvermogen of kracht benadrukt . Tillen om de macht benadrukt niet alleen hoeveel je lift , maar hoe snel en explosief u de lift kunt activeren . Voetbal speelt bewegen snel, dus de mogelijkheid om kracht te kanaliseren in explosiviteit is zeer belangrijk om effectief op de aanvallende lijn .

Voeg 3 , onder uw arts en coach of trainer begeleiding, passende supplementen om uw doelen te bereiken. Meest elementaire supplementen eiwitbron evenals vitaminen en mineralen die de spiergroei te ondersteunen . Passende suppletie kan de snelheid waarmee je kracht te krijgen te verhogen, maar is geen vervanging voor hard werken en een gezond dieet . Ook moet uw dieet adequate voeding om spiergroei te ondersteunen . Twee gram eiwit per pond mager lichaamsgewicht van vetarme bronnen zoals kip , vis en magere melk zijn essentieel. Voor koolhydraten kijken naar groenten en fruit en probeer opname van geraffineerde granen en bewerkt voedsel te minimaliseren. Water en een laag - suiker sportdranken zijn geschikt voor hydratatie ; suikerhoudende frisdrank en vruchtensappen moeten worden vermeden .
4

activiteiten die gericht zijn op het overnemen van bewegingen op het veld toevoegen . Zo moet lijnwachters vaak te maken snelle bochten , of " trekt " voor een effectieve blokkade te bereiken . U kunt uw kracht en macht te vergroten in het uitvoeren van deze bewegingen met een gewicht vest of zandzakken . Draag ze tijdens het uitvoeren van bewegingen die je gaat gebruiken in een game. Begin licht en voeg geleidelijk meer gewicht te helpen letsel te voorkomen .
Speed ​​
5

beginnen te lopen. U hoeft niet te lopen voor meer dan 20 minuten per keer . Begin bij je thuis of op school en lopen voor 10 minuten, dan ren terug . Doe dit vijf keer per week , het vergroten van de afstand die u elke keer te dekken. Uw doel moet een run dat laat je volledig doorgebracht op het einde.
6

Sprint . Korte sprints van 40 tot 100 meter zijn de sleutel tot het verhogen van de voet snelheid. Begin met een eenvoudige , kwart mijl warming-up . Run vier 200 - yard sprints , acht 100 - yard sprints en 10 40 - yard sprints . Volgens Eric Minor, een sportschool eigenaar , trainer en schrijver voor de website Simply Shredded , sprinten drie keer per week is ideaal.

Push 7 een single- man voetbal slee. Deze slee hebben een man-size zak, wat neerkomt op een tegenstander , aangebracht op glijbanen . Starten in uw houding en raakte de slee zo hard als je kunt , blijven duwen op volle snelheid voor 10 yards . U kunt ook de praktijk in de rij op enige afstand van de slee en aanvallen in een hoek , of " trekken " om het spel omstandigheden na te bootsen .
8

Praktijk side-to -side bewegingen en drop -back bescherming pass. Shuffles van vijf tot 10 meter side-to -side met de heupen naar voren mimic aanpassingen tijdens bescherming pass. Bijvoorbeeld , beginnen bij de 10 - yard lijn , shuffle naar links en druk op de 15 - yard - lijn, dan shuffle terug naar de uitgangspositie . Laat nooit uw voeten te steken en blijven in goede atletische positie met de voeten op schouderbreedte uit elkaar , knieën gebogen en de ogen naar voren. Tijd hoeveel accenten bereik je in 30 seconden . Evenzo praktijk terug te vallen in bescherming pass. Beginnen in uw drie -punts houding en vallen terug met " snelle voeten. " Houd de voeten bewegen voor 20 seconden en herhaal.


[Hoe sterker en krijgen Sneller voor de Offensive Line: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002027974.html ]