How to Get Rid van overgewicht zonder Joggen

Als u het type bent die krimpt ineen bij de gedachte van het aantrekken van een paar loopschoenen en uit te gaan voor een joggen , zult u blij zijn te weten dat joggen is niet de enige manier om gewicht te verliezen. Tal van andere activiteiten kan naar beneden helpen slank . En aangezien een groot deel van het verliezen van gewicht is het overwinnen van mentale hindernissen , je bent beter af weg te blijven van een oefening die je haat bent . Als je jezelf dwingen om te joggen te beginnen , zou je helemaal ontsporen jezelf en stoppen met werken allemaal samen. Wat je
Notebook nodig
Toon meer instructies
1

graaf en snijden calorieën . Tot 1 pond te verliezen , moet je een 3500 - calorie tekort creëren - die u kunt doen door het verminderen van de hoeveelheid en soort voedsel dat je eet , maar ook door het uitoefenen . Begin met het opschrijven van alles wat je eet elke dag voor een week , en het gebruik van een online ' Calorieën in Food " calculator te berekenen hoeveel calorieën zijn in deze voedingsmiddelen en het gemiddelde aantal calorieën dat je elke dag eet . Kijk dan naar manieren om dat aantal te verminderen . Bijvoorbeeld , kunt u uw grootte van de porties te verminderen , uitgesneden snoep , alcohol en vetrijke voedingsmiddelen en vervang ze met kwaliteit voedingsmiddelen zoals mager vlees , groenten en fruit. Doel om ongeveer 200 tot 300 calorieën gesneden uit uw " normale" dagelijkse voeding , wat resulteert in een 1600 - . Naar 2100 - calorie tekort per week kopen van 2

Kies een verscheidenheid aan vormen van cardio , en besteden 30 tot 60 minuten minstens vier dagen per week op een van de dingen op je lijst . Touwtje springen is een uitstekende keuze die ongeveer 1074 calorieën per uur verbrandt voor een 200 -pond persoon . De trap loopband is ook een grote calorie - brander , branden ongeveer 819 calorieën per uur voor een 200 -pond persoon . Andere grote manieren om calorieën te verbranden onder andere fietsen , aquarobics , zwemmen, squashen of basketbal , of het bijwonen van een taekwondo klasse . Alles wat je hart krijgt sneller kloppen en heeft u de ademhaling zwaarder kan tellen als cardio , dus de mogelijkheden zijn eigenlijk alleen beperkt door je eigen fantasie .

Voeg 3 krachttraining om uw routine . Spieren verbrandt calorieën efficiënter , dus door het opbouwen van spieren zul je moeten helpen jezelf te ontdoen van overtollig vet nog sneller . Heeft het circuit training machines bij uw plaatselijke sportschool , zoek een maatje om mee te doen in het doen van vrije gewichten zoals bankdrukken en deadlifts , of koop een set van halters en doe een total-body workout thuis die biceps en triceps krullen bevat , vlinder oefeningen , squats , lunges en terwijl u de halters.
4

Drink veel water . Als je uitgedroogd bent , zullen je spieren vermoeid voelen en het zal moeilijker zijn om zich aan uw trainingsschema. Niet alleen dat , maar het drinken van voldoende water daadwerkelijk kan u helpen meer gewicht verliezen. Het drinken van twee 8 - ounce glazen water voor de maaltijd kan u helpen gewicht te verliezen sneller , volgens een studie uitgevoerd bij Virginia Tech . Als een algemene richtlijn , drink de helft van je lichaamsgewicht in gram per dag.


[How to Get Rid van overgewicht zonder Joggen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Werken-Off-Gewicht-van-de-Baby/1002000647.html ]