Hoe te Strength krijgen zonder Maat

De meeste sporters willen hun kracht te verbeteren , maar velen willen doen zonder groeiende grote, omvangrijke spieren . Misschien wilt u voorkomen bulking up om esthetische redenen of u misschien bang dat extra grote spieren contraproductief zal zijn voor een sport - zoals turnen of kunstschaatsen - door het beperken van uw bereik van de beweging of te vertragen. Wat uw reden ook , dan kunt u kracht-oefeningen die je spieren zal toon zonder dat je eruit ziet als een body builder te voeren . Instructies
1

warmen voor je trainingen. Doe ten minste vijf minuten van aërobe oefening om je kerntemperatuur te verhogen . Kopen van 2

Voer explosieve kracht-oefeningen door het doen van activiteiten, zoals squats , deadlifts en bankdrukken tijdens het verplaatsen zo snel mogelijk . Bijvoorbeeld , als je normaal twee seconden duren om de halter optillen tijdens een bankdrukken en vier seconden om het gewicht te verlagen , proberen om de bewegingen te doen in ongeveer een seconde per stuk, mits u kunt dit doen met behoud van de juiste vorm . Gebruik ongeveer 60 procent van het maximale gewicht dat je kunt tillen in een herhaling

Combineer 3 cardio werk met krachttraining door het doen van plyometrische oefeningen - . Met explosieve bewegingen zoals springen en begrenzende betrekken - plus sprinten boren , heuvel hardlopen en zwemmen . Deze oefeningen kunnen de grootte van je spieren te vergroten , maar moet niet bulk u op. Daarnaast kan de oefeningen helpen je een calorie tekort , die op zijn beurt kan u helpen vet te verliezen te creëren. Het vet dat je trimmen via deze cardio /kracht oefeningen kan elke spier winsten te compenseren , waardoor je niet groter dan je voorheen .
4

Til lichtere gewichten en voer hogere herhalingen . Voer een set van ten minste 15 herhalingen van uw favoriete gewicht - oefeningen . Als u het juiste formulier voor 15 herhalingen niet kan handhaven , probeer dan een lichter gewicht . Als algemene regel , til 50 tot 70 procent van uw one - rep max .
5

Voer uw geselecteerde trainingen twee keer per week met een dag of twee van rust tussen de sessies , zoals maandag en donderdag of dinsdag en vrijdag .


[Hoe te Strength krijgen zonder Maat: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006268.html ]