Hartslag Van Cardio & Conditioning

Cardio - of hart - oefening is een vorm van fysieke activiteit waarbij het lichaam is afhankelijk van zuurstof naar de activiteitsgebonden eisen van het lichaam te voldoen . Hoewel er een aantal voordelen die samenhangen met cardiovasculaire oefening , de impact ervan op de hartslag is bijzonder voordelig , zegt de American College of Sports Medicine . Door zich in cardio-oefening op een regelmatige basis , het cardiovasculaire systeem wordt sterker en meer geconditioneerd , waardoor het makkelijker om activiteiten die eens heel uitdagend waren uit te voeren . Hartslagniveaus moet in toom gehouden worden voor een optimaal resultaat . Bereik uw hartslag Range

Volgens de American Heart Association , moeten individuen die deelnemen aan cardiovasculaire training hun hartslag te houden tussen de 50 en 85 procent van de geschatte maximale niveaus voor een optimaal resultaat . Gebruik de Karvonen methode om de geschatte maximale hartslag te bepalen door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Een 30 -jarige man of vrouw een geschatte maximale hartslag van 190 slagen per minuut zou hebben. Dit vertaalt zich naar een passende uitoefening hartslag van tussen de 95 en 162 slagen per minuut , zegt de American College of Sports Medicine.
Cardio en Conditioning

Hoewel er geen vraag die het onmiddellijke effect op de hartslag is significant , de American Council on Exercise stelt dat personen ook kunnen verwachten om opmerkelijke veranderingen op lange termijn ervaren. Aangezien het cardiovasculaire systeem wordt sterker en meer geconditioneerd , het werkt efficiënter - wat resulteert in lagere hartslag zowel in rust en met oefening . Een lage hartslag maakt niet alleen uitoefenen minder moeilijk , maar het kan helpen bij de preventie van bepaalde chronische aandoeningen . De American College of Sports Medicine zegt dat een lagere hartslag kan een verminderd risico op hoge bloeddruk , hart-en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker te geven .
Overweeg crosstraining
< p > om verder verbeteren van de conditie van het cardiovasculaire systeem , is het belangrijk om nieuwe en unieke oefeninggerelateerde uitdagingen . En terwijl progressie is belangrijk als het gaat om het conditioneren van het cardiovasculaire systeem , waarin cross-training - waarin de nieuwe en unieke vormen van lichaamsbeweging worden geïntroduceerd in een bestaande activiteit programma - kan ook nuttig zijn bij het versterken van het hart. Indien u doorgaans per fiets gedurende 30 minuten per dag , voeg een training op de loopband om uw routine ook. Evenzo , afwisselend een elliptische elliptische training met zwemmen rondjes kan uit een nieuwe uitdaging voor het cardiovasculaire systeem , waardoor het harder werken en leiden tot verbeteringen in zijn toestand .
Handhaving Veiligheid
< p> Hoewel er tal van voordelen verbonden aan cardiovasculaire oefening , jezelf tot het uiterste kan nadelige resultaten . Handhaving van de veiligheid tijdens dit soort van oefening is van cruciaal belang als u wilt uw conditie te verbeteren. Als je nieuw bent uit te oefenen , een medische aandoening , of keren terug om te oefenen na een lange afwezigheid , een arts raadplegen om ervoor te zorgen dat de cardiovasculaire oefening is geschikt voor u .


[Hartslag Van Cardio & Conditioning: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002000106.html ]