Cardio-intervaltraining op een loopband

Intervaltraining is een van de beste manieren om uw fitnessvermogen te vergroten en vet te verliezen. Een loopband biedt het perfecte hulpmiddel om deze trainingen uit te voeren, waarbij korte perioden van intensieve arbeid worden afgewisseld met gelijke, of iets langer, periodes van werk met een lage intensiteit.

Benader intervallen met een matige intensiteit, dus ze zijn aeroob, of maak ze allemaal uit HIIT-sessies (high-intensity interval training). Beide hebben voordelen, maar HIIT wordt het best bewaard voor mensen met een vastgesteld fitnessniveau.

Aërobe intervallen

Het doel tijdens een aerobe intervaltraining is om calorieën te verbranden, verhoog je hartslag en bouw uithoudingsvermogen op. Je werkt de hele sessie in een hartslagzone die aëroob is - tussen 50 en 85 procent van je max. De uitbarstingen van hogere intensiteit brengen uw hartslag naar het hogere einde van dat bereik, terwijl de rustperiodes je naar het lagere einde brengen.

Een aerobe intervaltraining verschilt van een steady-state aerobe training waarbij uw hartslag tijdens uw inspanning relatief stabiel blijft. Door deze training op de loopband uit te voeren, kan een persoon consequent overstappen van wandelen naar hardlopen. Het is ook een solide manier om fysiek uithoudingsvermogen op te bouwen, zodat, na verloop van tijd, je bent in staat om steady-state workouts in een sneller tempo en met minder inspanning uit te voeren.

HOE JE DAT DOET: Warm 5 tot 10 minuten op een loopband op in een rustig tempo. Dan, verhoog uw tempo gedurende 1 tot 3 minuten, zodat u tussen 70 en 85 procent van uw maximale hartslag zit. Als snel gaan niet goed is voor je gewrichten, Verhoog de helling en houd uw tempo hetzelfde om uw hartslag te verhogen. Vertraag - of verlaag de helling - om uw hartslag gedurende één tot drie minuten terug te brengen naar 50 tot 65 procent van uw maximum. Herhaal de intervallen totdat je een training van ten minste 30 minuten hebt voltooid.

SportRec

Hoge intensiteit interval training

HIIT omvat het afwisselen van korte uitbarstingen van hard werken met rust, net als aerobe intervallen. Het belangrijkste verschil is de intensiteit. Voor een HIIT-training, het harde werk moet 90 tot 95 procent van je maximale hartslag bereiken. Omdat het werk zoveel groter is, de lengte van de intervallen is waarschijnlijk korter. Mogelijk moet u ook de verhouding tussen werk en rust iets veranderen, te. In plaats van dat deze gelijk zijn, overweeg om jezelf iets langere rustperiodes te gunnen, zodat je voldoende kunt herstellen om elk interval met hoge intensiteit met volledige inspanning aan te pakken.

HIIT heeft voordelen bij het stimuleren van mechanismen in uw lichaam die een grotere vetverbranding stimuleren. Plus, het kan net zo effectief zijn als een lange steady-state cardiosessie als het gaat om het opbouwen van je fysieke fitheid, zoals blijkt uit een studie gepubliceerd in een 2015-uitgave van Sports Medicine.

HOE JE DAT DOET: Opwarmen op een loopband gedurende 5 tot 10 minuten. Verhoog tijdens deze opwarmperiode geleidelijk uw intensiteit van een lichte wandeling naar een matige jog. Dan, verhoog uw snelheid - of een combinatie van snelheid en helling - tot een tempo waarbij uw hartslag stijgt tot ongeveer 90 procent van uw maximale hartslag. Als je de praattest gebruikt, conversatie - of zelfs maar een paar woorden - zijn in dit tempo niet mogelijk. Ga 30 tot 90 seconden in dit tempo door en herstel dan door rustig te joggen of 1 tot 2 minuten te wandelen. Herhaal dit tussen de vijf en tien keer om een ​​volledige training te krijgen.

[Cardio-intervaltraining op een loopband: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002045351.html ]