Kan Aerobic Exercises Help de Kortademigheid
Als u kortademigheid ervaren tijdens uw dagelijkse routine of direct na de inspanning , het kan net aangeven dat leeftijd of een gebrek aan cardiovasculaire fitheid wordt u inhaalt . Toch, als je probleem ernstig genoeg is om je te beperken , zelfs van lichte of matige trainingen , moet u het advies van uw arts te zoeken . Chronische kortademigheid kunnen astma , longontsteking , hoge bloeddruk of een tal van andere medische zaken te geven. Voor al het andere, kunnen aërobe oefening genoeg om dit probleem te beteugelen zijn.
Aerobic training
Deelname aan regelmatige aërobe oefening zal cardiorespiratoire conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren , stress te verminderen en helpen chronische aandoeningen zoals hoge bloeddruk en cholesterol beheren . U kunt een schatting van uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Dan, met behulp van de Karvonen Heart Rate Reserve Formula , kunt u een minder willekeurig idee van waar uw doelgroep hartslag moet tijdens de oefening in plaats van te vertrouwen op een brede schatting te krijgen . De formule vraagt u om uw hartslag in rust af te trekken van uw maximale hartslag om uw hartslag reserve vinden . Zodra je dat nummer kunt u vermenigvuldigen met uw gewenste trainingsintensiteit - 70 procent , bijvoorbeeld - en voeg je hartslag in rust tegen het product een ideaal na te streven hartslag te vinden. Deze formule neemt uw cardiorespiratoire conditie rekening , waardoor het nauwkeuriger op individuele basis .
Cardiovasculaire aanpassingen
Het duurt enige tijd op de baan te bereiken , maar zodra je aërobe oefening hebt opgenomen in je dagelijkse routine , zult u beginnen om verbeteringen zien in uw cardiovasculaire conditie geleidelijk . Verhogingen van hart kracht zal slagvolume verbeteren , verhogen van de bloedstroom en bloed zuurstofgehalte . Dit zal uw cardiovasculaire systeem efficiënter te maken bij het beheer van de toevoer van zuurstof , het verminderen van de kans dat je kortademigheid ervaren.
Verhogen van uw aërobe capaciteit
Als u echt willen elke kortademigheid af te weren , overweeg speedramp de intensiteit van je training om uw aërobe capaciteit te vergroten . Aërobe capaciteit is een maat voor de hoeveelheid zuurstof die je kunt consumeren tijdens het sporten in uw maximale capaciteit . Steady - state cardio training kan beïnvloeden kleine veranderingen in aërobe capaciteit na verloop van tijd , maar als je echt wilt om het plafond te verhogen , moet je jezelf tot een werktempo tussen de 65 en 85 procent van je maximale hartslag . Trainen in deze zone gedurende 20 minuten per dag , zal drie tot vijf dagen per week voldoende om aanzienlijk verhogen van uw cardiovasculaire macht over een korte periode van tijd.
[Kan Aerobic Exercises Help de Kortademigheid: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002000107.html ]