Hoe om spieren te krijgen met een snelle stofwisseling

Personen met een snelle stofwisseling hebben over het algemeen weinig lichaamsvet , kleine botten en zeer weinig spiermassa , volgens exercisegoals.com . Spieropbouwende kringen noemen deze mensen " hardgainers " want het is moeilijk voor hen om op gewicht of spieren op te bouwen . Echter moeilijk betekent niet onmogelijk. Als je een HARDGAINER , zet een opleidingsplan in beweging. Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Gym apparatuur of lidmaatschap van de sportschool
Toon meer instructies
1

Schrijf en post uw doelen , en stel realistische en concrete doelen met een bepaalde tijdsperiode . Bijvoorbeeld, zou je schrijft : Gain twee pond spier in vijf weken het kopen van 2

Focus op een hoge intensiteit krachttraining routine gebruik van vrije gewichten dat centrum rond de drie zware spier - gebouw. oefeningen : bankdrukken , deadlifts en squats . Dit zijn multi-joint oefeningen die de grote spiergroepen . Werken deze groepen stimuleert uw lichaam om te groeien . Omvat extra spieropbouwende oefeningen om een ​​gepersonaliseerd programma te creëren .
3

Oefening elk deel van het lichaam niet meer dan een keer per week , het uitvoeren van acht tot 12 herhalingen per set voor elk lichaamsdeel . Voeg meer gewichten en de intensiteit van je training als wat je doet gemakkelijk wordt .

Verhoog
4 uw calorie-inname . Sommige trainers raden het eten van vijf maaltijden per dag . Overwegen om een ​​voedingsdeskundige om een ​​gewicht toeneemt dieet te formuleren . Geen maaltijden missen ; plan en voedsel te bereiden op voorhand om mee te nemen als dat nodig is .

Be 5 consistent, en train regelmatig aan uw bodybuilding doelen te bereiken .


[Hoe om spieren te krijgen met een snelle stofwisseling: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002020482.html ]