Hoe om gewicht te krijgen voor Rugby

Rugby , zoals American football , is een spel van snelheid , kracht en massa . Omdat het groter maakt een speler geraakt krachtiger , en dus effectiever zijn. Het hebben van een grote hoeveelheid spiermassa maakt het ontvangen van een klap makkelijker . Gewichtstoename voor rugby is niet zo eenvoudig als het eten van een paar fast-food hamburgers . Wat je
Gewicht opleidingsplan
Maaltijdschema
Toon meer instructies nodig
1

Eet vijf maaltijden per dag . Het bouwen en onderhouden van de spieren verhoogt het metabolisme , waardoor frequente maaltijden en snacks nodig. Omdat rugby spelers moeten groot zijn , moeten drie van uw maaltijden groot zijn . Denk eiwitten , koolhydraten en vetten . Snacks moeten enkele honderden calorieën . Kopen van 2

Voed je spieren. Hoewel eiwit niet spier te bouwen , het is van cruciaal belang voor spiergroei . Hoe ? Bij de uitoefening van de spieren , ze scheuren en eiwit helpt reparatie spieren als ze groeien en te versterken . Voeg eiwitpoeder aan granen of havermout of snack of een eiwit -en vetarm milkshake .

Krijg 3 ten minste acht uur slaap per nacht . Een vaak vergeten sleutel tot spieropbouw is voldoende slaap . De Ierse Rugby Football Union merkt op dat tijdens de slaap , groeihormonen verhogen en het helpen beurt geconsumeerde voedsel in de spier .
4

Ken het verschil tussen vet en spieren . Het verhogen van calorieën zonder uit te werken zal leiden tot gewichtstoename , maar ook een toename van vet. Dit kan schadelijk zijn voor de gezondheid en het vaardigheidsniveau van een speler zijn. Spiergroei kan worden bereikt door het eten van grote porties van gezonde voeding en bewegen . Engage in krachttraining en cardiotraining.
5

Engage in gewicht opleiding ten minste drie dagen per week . Weerstand opleiding is noodzakelijk voor spieren krijgen . Verschillende rugby clubs kan verschillen over opleidingsprogramma's , maar het verzet werk is nodig voor spiergroei en versterking .


[Hoe om gewicht te krijgen voor Rugby: https://nl.sportsfitness.win/sport--/rugby/1002016260.html ]