Hoe om gewicht te krijgen voor Worstelen

Gewichtstoename voor het worstelen is belangrijk voor worstelaars op zoek om te concurreren in een zwaardere gewichtsklasse . Maar zorg ervoor dat je zetten op kwaliteit van de spiermassa en niet alleen extra lichaamsvet , spiermassa weegt meer dan vet . Het eten van de juiste soorten en de juiste porties voedsel - naast een goede krachttraining - maakt worstelaars om gezond te leggen op de extra kilo's die ze verlangen . Instructies
1

Eet meer voedsel . Om elke vorm van gewicht je moet uw totale calorie- inname te verhogen krijgen . Proberen om 20 keer je gewicht eten in calorieën . Kies magere eiwitten zoals vis en kip , volkoren granen , havermout , yams , fruit en groenten , en drink veel melk . Eet vaker gedurende de dag . Doel om drie volledige maaltijden en drie kleinere maaltijden te eten gedurende de dag.

Do Pagina 2 krachttraining drie tot vier keer per week . Krachttraining is zeer belangrijk bij het omzetten van het extra gewicht in spiermassa . Dode liften , squats, bankdrukken en push- ups zijn allemaal goede kracht-oefeningen . Voeg geleidelijk meer gewicht aan elke training . Dit zal u helpen nog meer spiermassa te krijgen .

Overweeg
3 het gebruik van voedingssupplementen . Wei , soja of rijst proteïne poeders worden vaak gebruikt om de voeding aan te vullen en te verhogen eiwitconsumptie , dat is de sleutel tot het verkrijgen van gewicht . Creatine en DHEA worden ook vaak gebruikt om te helpen bij gewichtstoename . Zorg ervoor dat u overleggen met een arts voordat u voedingssupplementen.
4

Drink acht glazen water per dag en krijgen voldoende rust . Hoewel vaak over het hoofd gezien , rust je spieren daadwerkelijk helpt bouwt spiermassa en herstelt je lichaam.


[Hoe om gewicht te krijgen voor Worstelen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/het-worstelen/1002018145.html ]