Een cardioprogramma opzetten

Als u een oefenprogramma start, een van de eerste dingen die u wilt doen, is uw cardio-workouts instellen. Je hebt cardio nodig, niet alleen om af te vallen, maar voor het verbeteren van uw algehele kwaliteit van leven. Het maakt je gezond, verbetert je humeur en geeft je meer energie.

De belangrijkste punten om in gedachten te houden:

• Zorg ervoor dat je het leuk vindt wat je doet: Elke oefening zal moeilijk aanvoelen als je begint, dus zorg ervoor dat je iets kiest waar je je prettig bij voelt. Je hoeft er nu niet van te houden, maar je wilt wel iets toegankelijks en iets waarvan je zeker weet dat je het onder de knie kunt krijgen.
• Focus op het creëren van een trainingsgewoonte: Het is minder belangrijk wat je doet, hoe lang je het doet of hoe hard je werkt. Het belangrijkste is dat je komt opdagen voor je geplande trainingen.

De meeste mensen hebben meer succes met lichaamsbeweging als ze stoppen met zich te concentreren op gewichtsverlies en zich meer concentreren op hoe ze kunnen beginnen met trainen en eraan toegewijd blijven.

Uw programma instellen

1. Kies een cardio-activiteit :Zoals ik hierboven al zei, zorg ervoor dat het iets is dat je echt leuk vindt of, als leuk een te groot woord is, in ieder geval comfortabel voelen om te doen. Dit kan van alles zijn waarbij sprake is van een soort van continue, ritmische beweging waardoor je hartslag omhoog gaat.
   1. Cardio-oefeningen en trainingen voor thuis
   2. wandelen
   3. Rennen
   4. Wielersport
   5. Video's voor thuistraining of online fitnessvideo's
   6. Cardio-apparaten zoals een loopband, stilstaande fiets, roeimachine of elliptische trainer
   7. Exergames
   8. Sporten:basketbal, handbal, tennis, enzovoort.
   9. Heb je een hekel aan cardio? Alles wat je in beweging brengt, kan tellen:door je huis lopen, dansen in je kelder, slenteren door het winkelcentrum, enzovoort.
2. Kies de dagen dat u gaat trainen :Algemene richtlijnen suggereren matige cardio gedurende 30-60 minuten op de meeste dagen van de week, maar begin met a) Waar heb je eigenlijk tijd voor en b) Wat kun je eigenlijk aan. Als je het niet zeker weet, begin met een basisprogramma van 3-4 dagen per week.
3. Bereken hoeveel Tijd die u zult oefenen: Opnieuw, dit is gebaseerd op hoeveel tijd je daadwerkelijk hebt (niet hoeveel tijd je denkt te hebben) zou moeten hebben) en wat je aan kunt. Een van de redenen waarom we ons niet aan lichaamsbeweging houden, is dat we niet werken met onze schema's zoals ze in werkelijkheid zijn. Als je echt maar 10 minuten per dag hebt, dan gebruik je dat voor je trainingen.
4. Plan je trainingen :Zet ze in uw agenda zoals u elke afspraak zou doen. Behandel het als iets dat je nooit zou missen - Een doktersafspraak, een massage, enzovoort.
5. Vooraf voorbereiden :Uw trainingstijd begint niet met de eigenlijke training, maar ruim van tevoren. Je zou alles moeten hebben wat je nodig hebt - Kleding, schoenen, water, snack, hartritmemonitor, MP3 speler, enz. klaar en wachten voor uw training. Als dat niet zo is, je hebt nog een reden om je training over te slaan.
6. Leer hoe u uw intensiteit kunt controleren :Streef ernaar om met een matige intensiteit te werken, in het lage midden van uw doelhartslagzone. Maak je niet al te veel zorgen over hard werken tijdens de eerste paar weken, maar probeer wel op een niveau te werken dat voelt zoals daadwerkelijke oefening.
7. Begin waar je bent :Als u geen 30 minuten kunt doen, doe 5 of 10 of wat je ook kunt doen en vorder door een paar minuten aan elke training toe te voegen totdat je 30 minuten ononderbroken kunt doorgaan.
8. Elke week bij jezelf inchecken :Maak aantekeningen van eventuele problemen die u ondervindt en los ze meteen op. Als je het moeilijk vindt om in trainingen te passen, bedenk manieren om gedurende de dag korte oefeningen te doen.

Overtraining is een veelvoorkomend probleem bij nieuwe sporters. We willen zo graag de hoeveelheid lichaamsbeweging die we nodig hebben om af te vallen, dat we vergeten dat ons lichaam niet altijd klaar is voor die hoeveelheid.

Besteed aandacht aan deze waarschuwingssignalen van overdrijven:

• Je wordt 's ochtends wakker, kijk naar je hardloopschoenen en breek in netelroos bij de gedachte aan sporten
• Alles doet pijn. Je wilt in bed blijven en sterven
• Uw hartslag in rust is hoger dan normaal
• Je trainingen stinken
• Je voelt je de hele tijd moe
• Je kunt je gebruikelijke routine niet bijhouden
• Je kunt niet slapen
• Alles lijkt ineens te zuigen

Wat te doen als je overtraind bent?

• Stop met je trainingen. Op z'n minst, beperk de tijd en/of intensiteit of gun uzelf een paar dagen helemaal vrij.
• Kom er gerust weer in terug, maar houd het een beetje lichter dan voorheen. Besteed aandacht aan hoe je lichaam vroeger voelt, tijdens en na je trainingen. Als u zich de rest van de dag uitgeput voelt, dat kan een teken zijn dat u de intensiteit moet verlichten.
• Probeer iets anders. Ongeveer nu, je zou waarschijnlijk genieten van iets dat goed voelt. Probeer yoga of gewoon rekoefeningen als een manier om te ontspannen, verminder de stress op uw lichaam en genees.
• Realiseer je dat rust net zo belangrijk is als herstel.
• Zorg ervoor dat je genoeg calorieën eet om je workouts vol te houden
• Doe het rustig aan met jezelf. Het kost tijd en oefening om uithoudingsvermogen op te bouwen voor cardiotrainingen. Luister naar je lichaam en let op wat het nodig heeft.

[Een cardioprogramma opzetten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002037739.html ]