Verbrand 300 calorieën in 30 minuten

Als je probeert calorieën te verbranden en gewicht te verliezen met cardiotoestellen, we hebben een uitdaging voor je:leg het tijdschrift neer, zet de televisie uit, haal de handdoek van je dashboard, en stop met naar je horloge te kijken. Oke, je kunt je oordopjes inhouden, maar al het andere moet weg. Waarom de drastische maatregelen?

Als je niet oplet, je werkt misschien niet zo hard als je denkt, en het kan ook moeilijker zijn om gemotiveerd te blijven. Er is niets mis mee om af en toe uit te rusten tijdens een training, maar als je dat altijd doet, het is gemakkelijk om je intensiteit te verslappen.

Let goed op uw tempo en intensiteit, anderzijds, kan je dwingen je te concentreren op wat je doet en hoe hard je werkt. Door intervallen op te nemen, kunt u ook in uitbarstingen van activiteit met een hogere intensiteit komen. Dit zorgt er niet alleen voor dat je je niet gaat vervelen, het helpt ook om meer calorieën te verbranden en verhoogt je uithoudingsvermogen zeer snel.

Gebruik deze techniek bij elke cardio-activiteit om het interessant te houden en calorieën te blijven verbranden.

Cardio-workouts die meer calorieën verbranden

De volgende trainingen bevatten intervaltraining, een techniek waarbij korte perioden van intensievere oefeningen worden afgewisseld met perioden van gemakkelijkere intensiteit voor herstel. Ze zijn een geweldige manier om u te helpen aandacht te schenken aan wat u doet door u de instellingen op uw machine te laten wijzigen. En de intervallen zullen meer calorieën verbranden

De vermelde snelheden en hellingen zijn slechts suggesties, dus pas elke training aan uw fitnessniveau aan. Voel je vrij om de snelheid te verhogen of te verlagen, helling, en/of trainingstijd om aan uw behoeften te voldoen.

Voor elke training, opwarmen met 5 tot 10 minuten lichte cardio. Tijdens de training, uw waargenomen inspanningsschaal (RPE) bijhouden, dat is hoe hard je voelt dat je aan het werken bent op een schaal van één tot 10, of controleer uw hartslag. Eindig met een cooling-down en stretch.

Voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als je blessures hebt, ziekten, of andere voorwaarden, het is belangrijk om met uw arts te praten over eventuele voorzorgsmaatregelen die u moet nemen.

loopband

Na je warming-up, begin met de helling op nul en stel de snelheid in op een tempo net buiten je comfortzone (lopen of joggen).

Loopbandtraining
Tijd	Intensiteit/Tempo/Helling	RPE
3 minuten	Loop of jog in een gematigd tempo.	5
1 minuut	Verhoog de helling elke 15 seconden met 2%.	6-7
1 minuut	Verlaag de helling elke 15 seconden met 2%.	6-7
	Herhaal de bovenstaande reeks 6 keer.
	Geschatte verbrande calorieën :320 (gebaseerd op 140 lb. persoon)

Snelle en effectieve loopbandtrainingen

Elliptische trainer

Met behulp van het handmatige programma, voer de trainingstijd in als 30 minuten en kies een tempo dat u net buiten uw comfortzone brengt.

Elliptische trainertraining
Tijd	Intensiteit/Tempo/Helling	RPE
6 minuten	Houd een constant tempo aan.	6
2 minuten	Verhoog de weerstand elke 30 seconden enkele stappen.	7-8
2 minuten	Verlaag elke 30 seconden de weerstand met meerdere stappen.	7-8
	Herhaal bovenstaande reeks 3 keer.
	Geschatte verbrande calorieën :250-300 (gebaseerd op 140 lb. persoon)

Stilstaande fiets

Met behulp van het handmatige programma, voer uw trainingstijd in als 30 minuten en kies een tempo dat net buiten uw comfortzone ligt.

Stationaire fietstraining
Tijd	Intensiteit/Tempo/Helling	RPE
5 minuten	Fiets in een gematigd tempo.	6
2 minuten	Verhoog uw weerstand elke 30 seconden met twee tot drie stappen.	6-8
2 minuten	Verlaag uw weerstand elke 30 seconden met twee tot drie stappen.	6-8
1 minuut	Zet de weerstand op een hoog niveau en fiets zo snel als je kunt.	9-10
	Herhaal bovenstaande reeks 3 keer.
	Geschatte verbrande calorieën: 245 (gebaseerd op 140 lb. persoon)

Haal het meeste uit een training op een stationaire fiets

Buiten wandelen/rennen

In plaats van tijd door te brengen in een zweterige sportschool, ga naar buiten voor een wandeling/rennen. Het is gemakkelijk om intervallen toe te voegen aan loop- of hardlooptrainingen. U kunt uw intervallen timen, zoals voorgesteld in de onderstaande training, of verhoog gewoon het tempo meerdere keren tijdens uw training.

Buiten wandelen/rennen
Tijd	Intensiteit/tempo	RPE
2,5 minuten	Rennen/joggen/lopen in uw normale tempo	6
30 seconden	Verhoog het tempo zoveel als je comfortabel vindt. (Alternatief, kies een doelwit zoals een boom of bord en sprint ernaartoe.)	7-9
	Herhaal bovenstaande reeks 10 keer.
	Geschatte verbrande calorieën :250-320 (gebaseerd op 140 lb. persoon)

Een woord van Verywell

toegegeven, cardiotraining kan saai worden, vooral binnenshuis op cardiomachines. Intervallen zijn een geweldige manier om ze op te fleuren en interessant te houden. Intervallen verbranden niet alleen meer calorieën en maken je fitter, ze zijn een leuke uitdaging. En intervaltrainingen vliegen voorbij, terwijl je constant instellingen aanpast en de tijd aftelt tot je volgende hardere inspanning. Probeer ze eens!

Berekenen van de verbrande calorieën tijdens het sporten

[Verbrand 300 calorieën in 30 minuten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002037738.html ]