Hoe maak je een Jump Rope Exercise Program Start

Touwtjespringen brengt meestal om favoriete tijdverdrijf van een school meisje op de speelplaats erg. Voor het krijgen van fit , hoewel, springtouw is het best te omschrijven als een oefening activiteit die een fitness-programma vergroot . Touwtje springen ontwikkelt de coördinatie , balans , verbetert de cardiovasculaire conditie en onderhoudt en bouwt gezondere botten. Aan de slag is de sleutel tot een succesvolle springtouw programma , zoals hier wordt beschreven in deze eenvoudige steps.Things je nodig hebt
Cross training schoenen
Aerobic springtouw
Toon meer instructies

1

Warm uw lichaam eerst . Doen zeer lichte overslaan van touw of wandelen in plaats totdat uw hartslag wordt verhoogd , en je spieren warm zijn , meestal ongeveer 5-8 minuten . Kopen van 2

Houd uw houding rechtop , wat betekent dat u verblijft ontspannen met schouders naar beneden uit de oren , schouderbladen comfortabel rug-en buikspieren gehouden in de richting van de wervelkolom .

draaien
3 je lichaamsgewicht op de bal van je voeten , kijk recht vooruit en niet op uw voeten . Push up en land zachtjes op de bal van je voeten . Houd je knieën licht gebogen , terwijl de armen ontspannen langs je zijde .
4

langzaam te beginnen , net snel genoeg om het touw in een bewegende boog draaien boven je hoofd. Als het touw komt bij de vloer , druk op de bal van de voet , niet te hoog , net genoeg om het touw te wissen . Geen behoefte om te proberen om te springen hoog of schop je voeten .
5

Ontwikkel een ritme tijdens het luisteren naar het touw slaan , springen over het licht . Een vast ritme als het begin van The Beatles " Dag in het Leven " is een goed ritme te werken in de richting , maar je kunt de snelheid variëren , vooral als je net begint .
6

Zet samen een springtouw programma dat door het nemen van bochten touwtje springen en lopen op zijn plaats . Springtouw voor een minuut dan lopen in plaats voor een andere . Finish nadat je bij het ​​geweest gedurende 10 minuten. Geleidelijk verhogen van uw intervallen en de lengte van de tijd die je springtouw .


[Hoe maak je een Jump Rope Exercise Program Start: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002031644.html ]