Wat is het verschil tussen Full Range of Motion in Oefeningen & Half Motion
Het bedrag van volledige waaier van beweging varieert van gezamenlijke naar gezamenlijke en is uniek voor elke persoon . Yu kan verwijzen naar overzichten en referenties online , zoals op de Centra voor de Controle en de Preventie van de Ziekte , om te bepalen wat normaal vol ROM is , hoewel de informatie varieert van verwijzing naar referentie. Ook deze verwijzingen meestal verklaren ROM in graden , vaak gemeten door een therapeut met behulp van een goniometer , een instrument dat is een uitdaging om correct te gebruiken . In het algemeen , uw ROM is binnen de normale grenzen als je in staat om uw gezamenlijke normaal bewegen zonder pijn en voltooien van een standaard taak zonder te bewegen op een abnormale manier bent .
Volledige ROM
volledige bereik van de beweging oefeningen vergemakkelijken uw vermogen om uw spieren, gewrichtsbanden en pezen gelijkmatig over rekken. Deze types van oefeningen zijn het beste voor dynamische pre-workout warming-ups , post- oefening statische stukken en tijdens de meeste gewicht opleiding. In feite kan krachttraining door de gedeeltelijke bereik voor al uw oefeningen daadwerkelijk schade en abnormale en ongelijke ontwikkeling van uw spierweefsel , die een ongewone verschijning kan geven veroorzaken . Zelfs als u ervoor kiest om gedeeltelijke ROM oefeningen toe te voegen aan uw routine , blijven de volledige ROM oefeningen gebruiken voor dezelfde gezamenlijke om uw risico's te verminderen .
Voordelen van Half Range
Bodybuilders gebruiken vaak gedeeltelijke bereik van de beweging veel meer ontwikkeld het midden van de spier buik , dat sommigen denken kan leiden tot een verhoogde omtrek rond dat lichaamsdeel en een meer indrukwekkende spieren verschijning . Echter , een studie van de 2012 Journal of Strength and Conditioning Research is gebleken dat volledige ROM krachttraining resulteert in een 2 procent groter spiermassa in vergelijking tot de helft ROM . Deze studie toonde ook meer kracht vol ROM tegenover halve ROM , hoewel de mensen die volledige ROM daadwerkelijk met 36 procent minder gewicht weerstand. Zo volledige ROM biedt meestal optimale conditie resultaten .
Voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg uw arts , therapeut of trainer voorafgaand aan een trainingsprogramma begint . Volledige waaier van beweging is meestal meer geschikt en veiliger voor de meeste mensen , dus vraag om advies voordat u een gedeeltelijke ROM aan uw routine . Staak elke oefening die pijn of tintelingen veroorzaakt en je ziet een medische professional voor elke ernstige pijn of beperkte beweging .
[Wat is het verschil tussen Full Range of Motion in Oefeningen & Half Motion: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021612.html ]